Zwangspause - vorher noch richtig reinhauen? :-)

[mivco]

Leider kann man die Datei nicht öffnen

Könntst du mir den Plan mal an mivcoo@gmx.de schicken?

[ThePump]

Noch ein Versuch

PUSH - PULL - BEINE


Tag 1: PUSH (Brust, vordere Schulter, Trizeps)
Dips 6 Sätze, 6-15 Wdh. Negative Pyramide
Schrägbankdrücken 5 Sätze, 8-12 Wdh.
Negativbankdrücken 1 Satz, 20 Wdh. PITT-Force

Tag 2: PULL(oberer und unterer Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
Kreuzheben 6 Sätze, 1-8 Wdh. Doppelte Pyramide
Vorgebeugtes Rudern 5 Sätze, 8-15 Wdh.
Klimmzüge 1 Satz, 20 Wdh. PITT-Force

Tag 3: Frei

Tag 4: BEINE(Oberschenkel, Gesäß, Waden, Rotatoren)
Kniebeugen 6 Sätze, 2-12 Wdh. Doppelte Pyramide
Box-Beugen 1 Satz, 20 Wdh. PITT-Hardcore
Wadenheben 3 Sätze, 12 Wdh.
Außenrotatoren 2 leichte Sätze, 15 Wdh.

Tag 5: Frei


ThePump