Ergebnis 1 bis 10 von 13

Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    07.06.2008
    Beiträge
    5

    Brauche mal richtig Hilfe ^^

    Hallo,

    ich trainiere seit ca 2 Monaten und bin 17 Jahre alt.

    Ich bis 186 groß und wiege um die 60 KG. Fett habe ich kaum, wodurch man meine Muskeln und Knochen (außer Bauchmuskeln) sehr gut sehen kann.

    Essen tue ich eigentlich ganz gesung und ganz normal. (FastFood esse ich kaum oder gar nicht)

    Nun brauche ich aber Mehr Masse ^^, weil alles was ich esse wird sofort verbrannt und die Muskeln bekommen gar nichts ab (denke ich mir mal als Anfänger so, bzw hab ich mal gehört)

    Um nun mehr Masse zu bekommen möchte ich wissen, welche Mittel dazu gut sind ( Eiweiß, Creatin oder was es noch wichtiges gibt)

    Wäre super, wenn ihr mir sagt in welchem Onlineshop man das günstig bekommen kann, da ich noch Schüler bin.

    Und was soll ich vor und nach dem Training essen ? Trainiere 3-4 mal die Woche für 1-1.5 Stunden.



    Danke vorraus !

  2. #2
    Discopumper/in Avatar von Garu
    Registriert seit
    16.10.2003
    Beiträge
    141
    60kg bei fast 1.90m? Das klingt schon sehr arg.

    Zunächst solltest du mal aufschreiben was du so isst, denn nur weil du kein FastFood isst, bedeutet das nicht zwangsläufig eine gesunde Ernährung. Also mal am besten Posten Was und Wann du über den Tag verteilt isst. Ich vermute mal ganz stark, dass du schlichtweg viel zu wenig zu dir nimmst und da helfen dann auch keine Nahrungsergänzungsmittel .

  3. #3
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    07.06.2008
    Beiträge
    5
    Morgens:

    1 Spiegelei mit Toastbrot, dazu ein Kakao meistens noch ein Teller HAferflocken mit Milch

    Mittags: Nudeln, Fleisch,Fisch (warm) und einen Apfel

    Abends: Brot mit Aufstrich, Käse oder Wurst.

    Im Laufe des Tages (zwischen den Mahlzeiten) esse ich banenen oder andere zwischenmahlzeiten.

  4. #4
    Men`s Health Abonnent
    Registriert seit
    28.10.2006
    Beiträge
    2.035
    deutlich zu wenig...

  5. #5
    Discopumper/in Avatar von Garu
    Registriert seit
    16.10.2003
    Beiträge
    141
    So ungefähr hab ich mir das vorgestellt . (Ist jetzt nicht bös' gemeint)

    Du isst definitiv zu wenig! Lies dich am besten mal richtig im Ernährungsforum ein (Stickys usw).
    Grundlegend:
    Am besten sind 5-6 Mahlzeiten über den Tag verteilt. Achte dabei darauf (für den Aufbau) ca. 1.5-2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu dir zu nehmen.
    Rechne am besten deinen groben kcal-Bedarf aus (z.B. hiermit: http://www.ironsport.de/Kalorien.htm) - bedenke aber das dies eher grobe Richtwerte sind - und rechne nochmal 300-400kcal drauf.
    Achte weiterhin auf eine ausgewogene Ernährung (ersetze Toastbrot z.B. durch Vollkornbrot usw), aber eben auch aufs Eiweiß. Trinke dazu ausreichend (aber auch hier nicht übertreiben 4-5l am Tag sollten reichen).

    Wie gesagt, lies dich im Ernährungsforum ein, dort findest du alle Infos die du brauchst.

  6. #6
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    07.06.2008
    Beiträge
    5
    Mehr essen bekomm ich aber nicht runter ... ich bin ja schliesslich total satt nahc dem essen.

  7. #7
    Discopumper/in Avatar von Garu
    Registriert seit
    16.10.2003
    Beiträge
    141
    5-6 kleinere Mahlzeiten.

    Bitte einlesen! Und du solltest schon bereit sein etwas an deinen Gewohnheiten zu ändern. Hab dir eigentlich die Grundlagen schon aufgeschrieben. Um Kalorienzählen kommste nunmal beim BB nich wirklich drumrum.

  8. #8
    BB-Schwergewicht Avatar von Kuldren
    Registriert seit
    12.06.2007
    Beiträge
    6.685
    Wie wärs mal mit mehr essen?
    Und jetzt erzähl nicht dass du das schon tust.
    60 kg auf 186 cm

    EINLESEN!
    Ernährungsunterforum
    und dann den Rest.

Ähnliche Themen

  1. Birnenform - brauche Input - wie geh ich es richtig an
    Von Birnenmann im Forum Anfängerforum
    Antworten: 8
    Letzter Beitrag: 24.08.2015, 12:03
  2. Was ist richtig ? brauche eure hilfe
    Von Pitbull7986 im Forum Abspeckforum
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 29.07.2007, 13:46
  3. Brauche einen richtig harten Trainingsplan bis zum Sommer !
    Von sebbl im Forum Klassisches Training
    Antworten: 5
    Letzter Beitrag: 17.01.2006, 23:10
  4. Brauche einen richtig harten Trainingsplan bis zum Sommer !
    Von sebbl im Forum Klassisches Training
    Antworten: 0
    Letzter Beitrag: 17.01.2006, 20:30
  5. 2 Jahre nicht richtig Trainiert! Brauche Motivation!
    Von Rocker28 im Forum Anfängerforum
    Antworten: 12
    Letzter Beitrag: 12.11.2005, 12:34

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele