Trainingslog zum Zyko-Plan

[HomerS.]

du machst das nicht um sonst. Lese gerne mit

[maztek]

09.01.2005

Heute bin ich früh aufgestanden und war schon 10.30Uhr im Studio. Bereit für Kniebeugen!!!

Und was lese ich da? 11-13Uhr Spinning Special!!

Da ich beruflich in letzter Zeit sehr ausgebucht war und wenig Zeit für Spinning hatte, habe ich kurzfristig die Kniebeugen ausfallen gelassen und 2 Stündchen Spinning gemacht.

Dienstag gehts weiter mit Kniebeugen.

Muss jetzt bis Ende Mai gucken, das ich 3x die Woche gehen kann. Morgen fängt das letzte Semester meiner Abendschule an. Dann hab ich wieder Mo, Mi und Do Schule. Wird aber schon irgendwie klappen.

[MomAn]

hulla,

finde das super, was du hier machst. aber eine kleine ot frage

was ist spinning? bin homegym'er, vermute hinter spinning intervall training, also der trainer sagt z.b.

so nun fahren wir einen berg hinauf und dabei alles geben

-danach wieder gerade strecke etc. ... liege ich da richtig?

[maztek]

was ist spinning?

Hi!

Spinning ist Indoorcycling. Vielleicht sagt dir das eher was. Es wird in einer Gruppe gemacht (10-15 Leute+ 1 Instructor). Es wird richtig laute Musik dabei gespielt. z.B. Rammstein und manchmal auch richtige Hardcore-Mukke. Der Widerstand ist an der Schwungscheibe des Fahrrads einstellbar. Je nach BPM der Musik gehts dann Berg auf (mehr Wiederstand) im stehen oder sitzen, und weniger Widerstand und bergab. Macht hammer Spass.
Das ganze dann mit Pulsuhr und dann wird je nach Berg oder Abfahrt zwischen 65 und 85% der max. Herzfrequenz gefahren.

Mit Intervall liegst du schon ganz gut. Erst Bergrauf bis Puls 170 (85%), das ganze ein Lied 5-8min halten und dann bergab bis Puls wieder bei 65% ist.

So sieht ein Spinning-Rad aus:

http://www.fahrrad.de/fahrrad.php/pr...0f44e2fc8c8990

(Nur als Beispiel! Die im Studio haben eine größere Schwungscheibe und keinen Computer)

[MomAn]

klingt super...grml ich gurke auf meinem hometrainer rum, macht langsam keinen spaß mehr.

danke für die info und viel glück, ich meld mich bestimmt nochmal in dem log

[maztek]

11.01.2005:

heute endlich Kniebeugen!!

Kniebeuge

65x10
75x10
75x7
85x5
85x5
85x5
85x4
75x4

Die letzten 5 Sätze im Triplesatz mit ...

KH-Überkopfdrücken im Stehen:

21x6
21x5
21x5
21x5
21x4

und Seitheben:

9x5
9x5
9x5
9x5
9x4

Dauer: keine 30min!

Da meine Frau ein Kurs gemacht hat der min. 1 Stunde dauert hab ich danach noch die Rotatoren trainiert (3 Sätze) und danach noch 20min Cardio. Für IV hab ich keine Power nach KB.

Hab heute super Kraft in der Schulter gehabt; hätte nicht gedacht das ich alle Sätze mit dem gleichen Gewicht machen kann.

Mal schauen was die nächste Steigerung bringt. Ich spüre da geht noch einiges mehr !!!

[Reinkarnation]

Hallo ^^

Finde es auch sehr intressant. Finde es vorallem gut, dass du einfach mal Spinning machst anstelle von Kb etc..pp, mal jemand der nicht krampft.

Werde auf jedenfall weiter mit lesen, mit schreiben weiß ich es noch nicht so genau (muss für meine Schule derzeit bisschen viel schrieben *zwinker*)

Das einzige was ich verwirrend finde ist das eher "niedrige" ( i know alles realtiv) Geiwcht bei KH, iegt es an dem HOmetraining oder geht nicht mehr?

---> Soll jetzt keinen Angriff darstellen ist einfach nur reines Interesse

[maztek]

Das einzige was ich verwirrend finde ist das eher "niedrige" ( i know alles realtiv) Geiwcht bei KH, iegt es an dem HOmetraining oder geht nicht mehr?

Ich trainiere nur ab und zu zu Hause. Normaler Weise im Gym.

Das niedrige Gewicht liegt daran, das bei mir die Technik absolut im Vordergrund steht. Und Kreuzheben ist nun mal die Übung, wo ich am meisten Bedenken wegen meiner Technik habe.

Aber warte es ab, es kommen ja noch 5-6 Steigerungen!!!

Mal schauen wohin die Reise noch gehen kann!!!

Soll jetzt keinen Angriff darstellen ist einfach nur reines Interesse

Ich fühle mich eigentlich nie angegriffen, wenn man vernünftig diskutiert, so wie wir das machen.

Wie gesagt, Kritik ist sogar erwünscht, damit ich mich noch verbessern kann!!!

[Reinkarnation]

*grübel*
Alles klar, wenn technik im Vordergrund steht dann geht das Gewicht vermutlich durch!!!!

na ja, dass es kein Angriff war scheint man hier in letzter zeit häufiger sagen zu müssen, freut mich aber, dass du es so aufgefasst hast wie es auch gemeint war

[maztek]

*grübel*
Alles klar, wenn technik im Vordergrund steht dann geht das Gewicht vermutlich durch!!!!

wie schön öfters gesat:

Mein Ziel ist nicht Masse ohne Ende, sondern ein gesunder, sportlicher, muskulöser Körper mit Verstand.