DEXTROSE ja/nein

[PumpEmUp]

würde VOR dem Training auch keine Dextrose empfehlen, aber danach auf jeden Fall.

Ich nehm direkt nach dem Training 30g von einem Gemisch, dass 70% Maltodextrin und 30% Dextrose beinhaltet, dazu eine Banane, dann sind die Leeren Energiespeicher wieder gut aufgefüllt. Danach noch Whey und fertig!

Ab und zu, besonders nach anstrengenden Übungen ein Stück Traubenzucker während des Trainings.

Dextrose: kurzkettig- wird schnell aufgenommen, gibt einen schnellen, kurzen Energieschub

Maltodextrin: liefert über längere Zeit konstant Energie

deshalb ist ein Gemisch aus Malto und Dextro optimal.

ls Schpeik

so ist es perfekt... nicht zu vergessen ist der nach dem training erwünschte insulinschub durch die dextrose

[BlaZn]

Wie siehts eigentlich aus, wenn man recht spät trainieren geht, also ca um halb 11 fertig ist und sich dann 1-2 stunden später auch wieder schlafen legt. ist es sinnvoll sich nochmal KH in form von Dextrose reinzupfeifen, oder reicht nen wheyshake da aus?

Ja, die Vorteile der KH in der PWN überwiegen gegenüber den Nachteilen von KH vor dem Schlafengehen. Vor dem Weg ins Bett wäre dann noch eine gute Portion Quark zu empfehlen.