Neuen Trainingsplan entwerfen...Aber Wie?

[Saygim]

Sorry wegen den ganzen blöden Fragen...Aber Anfänger war ja jeder irgendwann mal

Was haltet ihr denn von folgendem Plan...

TE1 Montag
Brust
3x Bankdrücken mit LH
3x Schrägbankdrücken mit LH
2x Fliegende Bewegung auf der Schrägbank

Trizeps
3x Frensh Press liegend mit LH
2x Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug

Bizeps
3xKuzhantel-Curl stehend
2x Eingedrehte-Curls
2x Hammer-Curls


TE2 Mittwoch
Beine
3x Kniebeugen mit Langhantel im breiten Stand (oder Beinpresse?)
3x Beinstrecken
3x Beincurl
3x Wadenheben (stehend)


TE3 Freitag
Rücken
3x Lat-Ziehen (zur Brust)
2x Lat-Ziehen (in den Nacken)
3x Rudern mit Kurzhantel
2x Seitheben

Schulter/Nacken
3x Nackendrücken mit LH
3x Nackenziehen mit KH
2x Frontheben

Geht das so?

MfG Sayim

[Iulius]

Ist das nicht ein wenig viel für den Montag ?

das sind 20 Sätze plus aufwärmen, also wenigstens um die 25, eher mehr.


warum lässt du nicht den bizeps raus und machst langhantel rudern+klimmzüge am freitag statt latziehen ?

Das schafft den bizeps auch mehr als genug und die tage sind nicht so überladen.

Zudem trainiert es weitere muskeln die bisher garnicht in deinem plan sind.

Bei deinem rückenplan hab ich irgentwie das gefühl der lat wäre dein einziger muskel am rücken....


Allgemein solltest du mehr Grundübungen einbauen (z.b. kreuzheben, Dips) oder eben wie oben schon empfohlen gleich einen GK Plan machen.

[ThePump]

So kann ein 3er-Split aussehen.

Darüber hinaus schließe ich mich Iulius an.

ThePump