Also mhm ich nerv wohl noch immr mit mein plamn aber brauch nochmal hilfe bei den satz und wiederholungszahlen mit möglichst viel sinn. würd mich freuen für vorschläge.




1.Brust, vordere + mittlere Schulter, Trizeps
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken KH
-Dips --Seitheben
-Trizepsdrücken



2.Beine
-Kniebeuge
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Waden



3.Rücken, Schulter hinten
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Rudern Zugturm
-Shrugs
-Kabelziehen für hinter Deltas
-SZ Curl