Trainingsplan

[marcinho_10]

Brust/ Rücken bis zu 12. Biceps/Triceps bis zu neun.

[ThePump]

Das kommt darauf an.

Wenn Du für Rücken, hintere Schulter und Bizeps 4 Sätze Kreuzheben, 4 Sätze vorgebeugtes Rudern und 4 Sätze Klimmzüge machst, dann ist das völlig ausreichend.

ThePump

[ThePump]

Je mehr Grundübungen, desto weniger Sätze sind notwendig.

Sieh Dir WKM an.

ThePump

[born2lift]

Je mehr Grundübungen, desto weniger Sätze sind notwendig.

Sieh Dir WKM an.

ThePump

klingt zwar easy, aber diese aussage sollte sich JEDER merken.

mfg, born2lift

[benjoe]

Habe jetzt meinen Trainingsplan umgestellt und zwar so:

1.Tag - Rücken / Bizeps
- Kreuzheben
- Klimmzüge weiter Griff
- Klimmzüge zum Nacken
- LH-Rudern
- Nackenheben

- Hantelheben sitzend vom Oberschenkel
- Armbeugen mit LH "Larry Scott Bank"

2. Tag - Schulter / Beine
- Kniebeugen LH
- Beinpresse Schräg
- Beincurl
- Wadenheben

- Frontdrücken
- Hochstemmen KH auf der Bank
- Seitlich / Vorwärtsheben KH

3. Tag - Pause

4. Tag - Brust / Trizeps
- Flachbankdrücken
- Schrägbankdrücken LH oder KH
- Negativ Bankdrücken
- Butterfly oder Fliegende

- Dips
- Stirndrücken
- evtl. noch Seilzug

5. Tag - Pause

Anschließend wollte ich dann wieder von vorne beginnen. Mache immer 3 Sätze zu jeder Übung, Bauch mache ich am Ende des Trainings, aber so, dass ich ihn nicht mehr als 2 mal die Woche trainiere.

Überlege Beine mit Trizeps zu machen und stattdesen Schulter am Rücken Tag.

Was sagt ihr zu meinem neuen Trainingsplan (Aufteilung, Übungen, Umfang)?

Bitte um Meinungen !!!