WKM-failed :P

[MadNero]

außerdem würde ich schon gerne so dinge wie senkrechtes rudern ist ganz schädlich für die Rotatoren und curls drinhabenmach halt 1-2 Sätze nach der Einheit mit Klimmis ganz zum Schluss.training soll schließlich auch spaß machen und WKM bietet zuwenig abwechslung (vielleicht will ja jemand die restlichen obigen fragen noch beantworten)

@hefrato: lustig zu sehen dass unsere kh und kb daten in etwa vertauscht sind
lustig zu sehen, dass jemand nach 3 Monaten schon Maximalkraftversuche macht und 100kg beugt

WKM funktioniert, wenn man auch so trainiert wie es beschrieben ist.
Wenn du erst seit 3 Monaten rumhantelst, dann ist WKM nunmal einfach ein extrem guter TP, der dir auch noch die Möglichkeit beitet die Technik bei sämtlichen GÜs zu perfektionieren, da du Sätze ohne MV mit moderaten WDH-Zahlen hast und die GÜs auch noch sehr oft ausführst.

Fazit: WKM wie beschrieben durchziehen (3*10 Arbeitssätze (+1-3 Aufwärmsätze), höchstens im letzten Satz MV und wenn es von der Regeneration nicht hinhaut auch mal ruhig 2 Tage Pause machen) und deinen Plan in die Tonne kloppen.

[jensjung]

in welchem winkel hast du denn beim frontdrücken deine rückenlehne eingestellt?