Hallo leute trainiere jetzt wieder 2 Monate (in dieser Zeit 9Kg abgespäckt) , nach einer 1 1/2 jährigen Pause. Davor hab ich 1 Jahr trainiert.

Was zu meiner Person:
Größe: 178 cm
Gewicht: 82 Kg
KFA: 20% laut Waage


Mein Training: Bei allen Übungen 3 Sätze & 10 Wiederholungen.
Montag: T1
-Rücken > Rudern einarmig, Latzug zur Brust mit engem Hammergriff, Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff

-Trizeps > Armstrecken über Kopf am hohen Block mit Seil,
Frensh Press mit LH/SZ-Hantel und Obergriff, Armstrecken am hohen Block mit Obergriff

-Schultern > Schulterdrücken hinter dem Nacken im sitzen, Seitenheben, Vorgebeugtes Seitenheben auf einer Bank

Dienstag:T2:
-Brust > Bankdrücken auf der Flachbank, Bankdrücken auf der Schrägbank,Fliegende / Flies auf der Schrägbank

-Bizeps > Armcurl mit supinierten Unterarmen, Armcurl mit gestütztem Ellbogen

-Beine > Kniebeugen, Beinpresse gerade im sitzen, Fersenheben im sitzen

Mitwwoch: Frei
Donnerstag: T1
Freitag: T2

Wünsche mir Verbesserungsvorschläge.