Hallo,
ich bin bei euch noch neu im Forum und möchte euch meinen TP vorstellen und eure Meinungen dazu hören. Für Tipps und Anregungen habe ich immer ein offenes Ohr und bin stets bereit dazuzulernen.

Hier eine Trainingswoche als Einblick:

Montag
morgens 1h laufen (trainiere zur Zeit auf einen HM)
nachmittags Krafttraining
  • Kreuzheben
    vorgeb.Rudern
    Ausfallschritte
    dips
    crunches/seitl.crunches


Dienstag
morgens 50min laufen
nachmittags Krafttraining
  • Klimmzüge
    Kniebeugen
    Bankdrücken
    Schulterdrücken KH
    Seitheben KH
    Liegestütze


Mittwoch
Intervallläufe oder Tempoläufe ca. 1h

Donnerstag
Pause

Freitag
Krafttraining im Studio an Maschinen
  • Adductor
    Abductor
    Beinpresse
    Beinbeuger
    Leg Extension
    Chest press
    Rowing Torso
    Vertical Traction
    Lower back
    Schulterpresse
    Abdominal
    crunches auf der Matte


Samstag
langer Lauf bis zu 2h

Sonntag
1h Spinning oder Pause

Krafttraining ist immer 30-50min. Im Studio beim GK je 2 Sätze mit 7-9Wdh und zu Hause mit der LH/KH je 3 Sätze mit 7-9Wdh.

Tipps? Meinungen? Her damit!
Gruß Daria