Zusammenstellung so OK?

[Rhino82]

Habe mir gerade mal so ein elektrisches Messgerät vom Nachbarn geliehen. Das zeigt bei mir 29% Körperfett an, ist ja extrem viel.

Ich glaube ich werde jetzt Dienstags, Donnerstags und Samstags noch Cardio machen.

WIe gesagt von sasin kannste dir sparen bringt 0 Nochmal zum Mitlesen NULL !!!!!!

Was meinste damit?

MFG,

Dirk

[toromor]

Cardio ist sicher keine schlechte Idee.

[M.T Iron]

Ja das es nix bringt vor dem pennen nen Whey zu schmeissen Ist vergleichbar mit wenn du dich in sachen Kreuzheben versuchst mit Johnnie Jackson zu Messen !!! Chancen das es dir was bringt sind gleich 0

[Grüne Medizin]

[20g Whey-Protein mit Milch 0,1% Fett (direkt nach dem Aufstehen)
5mg Zink (morgends)
50mg Eisen (morgends)
800mg Calcium (morgends)
600mg Magnesium (mittags)
300mg Magnesium (abends)
40g Whey-Protein mit Milch 0,1% Fett (direkt vor dem Einschlafen)


man kanns auch übertreiben mit dem ganzen zeug, wenn dein arzt sagt, du musst eisen nehmen, dann muss es halt, aber das ganze andere zeug würde ich weglassen, nur nach dem training einen whey und sonst schön quark essen

[blackcode]

Zur Ausgangsfrage:

50 mg Eisen sind selbst im therapeutischen Dosierungsbereich die oberste Grenze.
Zur Dauersupplemetation sind 50 mg definitiv zuviel.
Wie hoch ist dein Serum- Ferritin-Spiegel?

Zu Kalzium:

800 mg ??? Wieso so hoch dosiert? Ärztliche Verordnung?

Oder hast du eine Laktoseintoleranz?

Der Tagesbedarf von 1000 mg wird mit einer ausgewogenen Ernährung ausreichend gedeckt.

Zu Magnesium:

900 mg Magnesium? Wieder extrem Hoch dosiert!!!

Tagesbedarf bei 350 - 400 mg.


Zu Zink:

Verhältnismäßig niedrig Dosiert.


Mal ne Frage: Hast du diesen Supplementplan selbst zusammengestellt?

[Tank1982]

20g Whey-Protein mit Milch 0,1% Fett (direkt nach dem Aufstehen)
5mg Zink (morgends)
50mg Eisen (morgends)
800mg Calcium (morgends)
600mg Magnesium (mittags)
300mg Magnesium (abends)
40g Whey-Protein mit Milch 0,1% Fett (direkt vor dem Einschlafen)

An Trainingstagen nehme ich Mittags direkt vor dem Training noch einmal 20g Protein zu mir. Direkt nach dem Training trinke ich erst einmal 100g Dextrose im Wasser gelöst und eine halbe Stunde später 60 Protein mit Milch.

Zu Eisen wurde ja schon was geschrieben, gerade bei der Dosierung würde ich noch mal Rücksprache mit meinem Arzt halten.
Zum Zink: schadet in moderater Dosierung sicherlich nicht, aber dann nimm gleich 25mg, die 5mg kannst du dir auch sparen. Und achte auf eine gut resorbierbare Form (z.B. Zinkchelat). Calcium/Magnesium brauchst du nicht zwingend, erst recht nicht in diesen Dosierungen.
Kleiner Tipp am Rande: Wenn dein KFA so oder so nicht der Beste ist, dann überdenk mal die 100g Dextro nach dem Training. Möglicherweise tuts auch weniger.

[M.T Iron]

Ja das ewige hin oder her !?!? Laut inkosport soll ja die dextrose die nach dem training zugeführt wird in der Leber gespeichert werden und nicht aufs Hüftgold gehn ...

[pacechris]

Ja das ewige hin oder her !?!? Laut inkosport soll ja die dextrose die nach dem training zugeführt wird in der Leber gespeichert werden und nicht aufs Hüftgold gehn ...

Richtig, der Körper setzt Prioritäten. Wenn die Glykogenen Speicher in der Muskulatur oder sogar in der Leber entleert sind werden Kohlenhydrat in egal welcher Form zuerst zum aufüllen der Speicher genutzt.

[M.T Iron]

Bin ja auch am überlegen ob das so gut sein soll mit dextrose weiss abern icht ob das meiner haut gut tut gekommt man bei zuviel dextrose Pickel oder unreine haut ?!?

schon mal jemmanden aufgefallen ? ?

[toromor]

Nein, ziemlich sicher nicht.
Du brauchst nicht unbedingt 1g/kg Körpergewicht, kannst auch mal mit 0,5g anfangen. Einen großen Unterschied macht's eh nicht. Oder trink ein Malzbier zu deinem Whey Shake.