Also erstmal zu mir:
Ich bin 16 Jahre alt, 1,80 groß wiege 70 Kilo und habe nen KFA von 15%...
Ich trainiere seit einem Jahr und wollte mal erstens wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet weitere Fragen folgen ;D^^

Ich hab nen 2er Split:

Tag 1:

Brust :

Kabelzug 3 Sätze à 8-12 Wdh
Butterfly weit 3 Sätze à 8-12 Wdh
(weit da ich bei engem Butterfly ein leichtes Knacksen in der Schulter habe )
Bankdrücken im Liegen an der Maschine 3 Sätze à 8-12 Wdh
Schrägbankdrücken 3 Sätze à 8-12 Wdh



Bizeps :

KH Hammercurls 3 Sätze à 8-12 Wdh
Bizepsmaschine 3 Sätze à 8-12 Wdh
SZ Stange Curls 3 Sätze à 8-12 Wdh

Tag 2:

Rücken:

Rückenstrecker im Freien!? 3 Sätze à 8-12 Wdh
(also das mein ich http://www.fitnessworld24.net/images...ckerpch24x.jpg)
Lat zug weit 3 Sätze à 8-12 Wdh
Lat zug eng 3 Sätze à 8-12 Wdh
Rudermaschine sitzend 3 Sätze à 8-12 Wdh

Schulter:

Schulterdrückmaschine 3 Sätze à 8-12 Wdh
SZ-Stange vom Bauch zum Kinn 3 Sätze à 8-12 Wdh
++ (Variabel Seitheben/Frontheben)

Trizeps:

Alles an der Zugstation:
Einmal mit Schleifen 3 Sätze à 8-12 Wdh
Pressdown gerade Stange 3 Sätze à 8-12 Wdh
Pressdown gebogene Stange 3 Sätze à 8-12 Wdh

++ Bauch an beiden Tagen variable Übungen

Gehe meistens so
Montag : Tag 1
Dienstag: Tag 2
Donnerstags: Kurstag Powerdumbell (ganzer Oberkörper) und Bauchkurs
Samstag: Tag 1
Sonntag Tag 2