Also ich arbeite in einem Fitnesstudio und habe neulich einem Mitglied einen 3 er Split erstellt mit dem Ziel Kraft und Muskelatur aufzubauen, natürlich ist in erster Linie die Ernährung ausschlaggebend, aber das lassen wir jetzt mal aus dem Spiel. Als er mich gefragt hat in welchem Wdh. Bereich er trainieren solle, habe ich ihm gesagt, er soll bei 6-10 Wdh. bleiben.
Den ersten und den zweiten Tag vom Splittraining haben wir zusammen trainiert und er war auch sehr begeistert vom Pump und vom Muskelkater und meinte so einen Muskelkater hatte er noch nie usw.
Als wir den dritten Tag vom 3er Split trainieren wollten, dass war der Rückentag, konnt er nicht um diese Uhrzeit da sein, wo ich arbeitete, also hat er meinen Studioleiter gefragt, ob er ihm die Übungen zeigen könnte, da meinte mein Studioleiter 6-10 Wdh. würden nur gering was für den Muskelaufbau bringen und seien eher für den Kraftbereich gedacht, er sollte lieber 10-12 wdh. machen .
Der Muskel müsste mindestens 45 Sekunden unter Spannung sein, damit er auch wächst lolllllll.
Also ich selber bin der Meinung, dass schwere 6-8 Wdh. auch sehr gut für den Muskelaufbau sind.
Was meint ihr ?