brauche neuen tp, brauch eure hilfe!

[PhilippAlex]

ne Dicker?

Schlechten Tag gehabt? Möchtest du darüber sprechen?

[Sethboy]

2er und 3er split

2er

te1a
bankdrücken
schulterdrücken
klimmzüge
kh-rudern

te2a
kniebeugen
beinbeuger
wadenheben

te1b
dips
seitheben
lh-rudern
überzüge

te2b
kreuzheben
beinpresse
wadenheben


oder 3er

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10


diese zwei hätte ich zur auswahl.
anregungen?erfahrungen?empfehlungen?

[Kuldren]

Wie siehts beim 2er mit Frequenz der Einheiten aus?
Wenn du zwei Einheiten pro Woche ausführst kommen Beugen und Heben praktisch immer nur alle 2 Wochen vor.
Das finde ich ein bissl wenig.

Die Beinpresse nach dem Kreuzheben ergibt auch nicht unbedingt Sinn.

Generell würde ich die Wdh etwas runterschrauben.

Die sehen beide nicht so toll aus.

Ich würde auch keine 2 unterschiedliche Druckübungen in der selben TE ausführen.

[The Wicker Man]

Der 3er ist ja grad aus dem Sticky kopiert. Zwar nicht sehr kreativ deinerseits aber an dem gibts mMn nicht gerade viel zu mäkeln.

Zum alternierenden 2er Split, also deinem 1. Vorschlag:

finde ich ganz gut. Aufteilung ist in meinen Augen sehr sinnvoll.

Ich würde auch keine 2 unterschiedliche Druckübungen in der selben TE ausführen.

naja, das ist aber mMn auch ein bisschen Ansichtssache. Ich z.B mache es auch und fahre sehr gut damit. Mache eine Druckübung eher schwer und eine dann im Bereich 8-12 WH mit moderatem Gewicht. Müsste man ausprobieren, könnte aber auch zu viel sein.

Wenn du 2 mal die Woche gehst, könnte das Beugen bzw. das Heben echt zu kurz kommen, das seh ich auch so.

WH-Zahlen fehlen halt beim 2er. Die wären an für sich sehr interessant, zu wissen und die Frequenz auch.

[Sethboy]

hab ja noch keinen der beiden gemacht, suche ja hilfe um raus zu finden welcher in ordnung wäre.

gehe alle 2-3 tage zum trainieren, wenn die arbeit es zulässt, jeden 2. tag.
die wh würde ich für den anfang vom 3er nehmen und dann sehen wies mir dabei geht.
möchte so ca. 60 min trainieren, den danach verlässt mich oft der ansporn, denke der 2er wäre eher was für mich.

würde evtl noch isos dazu tun.


wäre das so sinnvoll?

ich stell in paar stunden den plan mit den sätzen und wh mal konkret rein wie ich es denke

[Sethboy]

so würde ich den den plan machen :
Mo - TE1a
Di - frei
Mi - TE2a
Do - frei
Fr - TE1b
Sa - frei
So - TE2b


TE1a
bankdrücken - 3x 5-10
schulterdrücken - 3x bis 8
klimmzüge (schulterbreit/über schulterbreit) - 4x bis 10
kh-rudern - 3x 5-10

TE2a
kniebeugen - 3x bis 8
beinbeuger (liegend/stehend) - 3x 12
wadenheben (sitzend) - 4x 10

TE1b
dips - 3x bis 10
seitheben (KH/Seilzug) - 3x bis 12
lh-rudern (liegend/stehend) - 3x 10
überzüge (LH/KH) - 3x 12

TE2b
kreuzheben - 3x 5
beinpresse - 4x 20
wadenheben (stehend) - 4x 10


Bauch würd ich an jede TE eine Übung anhängen (Bauchmaschine, Knieheben hängend, Sit-Ups, Seibeugen mit KH)


so das wäre der plan wie ich ihn versuchen möchte.
verbesserungen?änderungen?