Hallo,

ohne jetzt gleich mit den ganzen Fakten zu beginnen, wollte ich erstmal meinen bisherigen Weg im Kraftsport erzählen...

Alles begann im Februar 2005 - Mit ca. 69kg auf 1,93m meldete ich mich in einem Studio an. Das ganze war aber weder eine Kette noch ein Hardcore-Studio, sondern ein sog. "Wellness-Tempel".
Ich trainierte dort insgesamt 1,5 Jahre. Ein Jahr davon mit einem Ganzkörperplan (allerdings nicht der WKM-Plan) und das letzte halbe Jahr mit einem 3er-Split (allerdings auch keiner, der hier empfohlen wird)
Von richtiger Ernährung konnte keine Rede sein. Die Kraft wuchs spärlich und das Gewicht machte auch keine großen Fortschritte. Ich meine mich daran zu erinnern, mit 78kg nach den 1,5 Jahre rausgegangen sein (9Kg Differenz hört sich im Grunde nicht so schlecht an, aber man muss dazu sagen, dass ich damals extrem untergewichtig war, sodass das zunehmen auch ohne Ernährung "voran" ging)

Dann kam die Zeit nach dem Abitur und des Zivildienstes. Von Oktober 2006 bis März 2007 lag mein Krafttraining völlig brach.
April 2007 ging dann das Studium los - Neue Stadt, neue Leute, neuer Tagesablauf - ums auf einen Nenner zu bringen: Mit Krafttraining war im ersten Semester und in den Semesterferien nicht viel los.
Gegen Winter 07/08 ging ich dann (mal wieder ohne Ernährung) in den Kraftraum der Uni und trainiert dort 1-2 mal die Woche - wieder mit meinem alten 3-er Split...
Allerdings trainierte ich in den Semesterferien überhaupt nicht.. War also ein ständiges auf und ab.

Letztendlich bin ich seit September 2008 wieder im Training, mit einem neuen 3er-Split, der wie folgt aussieht:

Freitag
Rücken, Bizeps, hintere Schulter:
Klimmzüge an der Maschine (3*12)
Rudern mit LH vorgebeugt (3*12)
Kreuzheben (3*12)
Rudern am Turm (3*12)
Scott-Curls (3*12)
Reverse Butterfly

Samstag
Beine / Bauch
Beinstrecker (3*12)
Kniebeugen (5*6-7)
Wadenheben sitzend (3*12)
Wadenheben stehend (3*12)
Crunches (3*25)

Sonntag
Brust, Trizeps, cordere Schulter
Schrägbankdrücken (3*12)
Fliegende (3*10)
Flachbankdrücken (3*12)
French Press (3*12)
Seitheben im sitzen - Negative Pyramide (Nehme 6kg KH und mache 10Whs, dann gleich ohne Pause 5kg und wieder 10 WHs, gleich weiter mit 4kg und 3kg)


Jetzt hab ich mal folgende Fragen:
Ich mache zwar Fortschritte - bin von 81 kg auf 85kg rauf, frage mich aber, ob nicht doch ein WKM-Plan mehr bringen würde?!
Das Problem ist, dass ich nur Freitag bis Sonntag trainiere - als Ausgleich zum lernen... Werde als nur am WE trainieren!
Sollte ich dann überhaupt auf WKM umsteigen??



Und zur Ernährung:

07:30
100gr Haferflocken mit 200ml Milch

10:00
2 Scheiben Vollkornbrot mit je 2 Scheiben Hüttenkäse

12:30
125gr Nudeln/reis mit 125gr Fleisch (schwein, hähnchen...), und 200gr Gemüse

15:00
250gr Speisequark

17:00
Proteinshake

20:00
250gr Fleisch mit 125gr Nudeln/reis

Nicht gerade viel (im vergleich zu anderen), aber besser als nichts

Warum essen alle Magerquark anstelle von Speisequark? Letzerer hat doch mehr kcal und einen vergleichbaren Eiweiß-Gehalt.
Was könnte man beim essen noch verbessern?

Danke schonmal im Voraus!