Zitat Zitat von SteffenH88
Brust:

Bankdrücken, Schrägbank, Seilziehen/Butterfly

Rücken:

Lat an die Brust , hinter den rücken, Rudern, Seilziehen (Schulterbereich, hinterer Rückenmuskel) Unteren rücken

Beine:

Innen- und außenschenkel (Diese Frauengeräte) , Beinpresse, Hinterer Oberschenkel an der Maschine, Waden training am gerät

Bauch:

Maschine wo man sich reinsetzten kann für die unteren Bauchmuskel (3x 60kg jeweils 25x)

500-1000 Situps am Stück auf dem Boden mit dem Gerät.


Dann noch die Füße anheben und sich mit den Händen festhalten


1000 Situps an einem Stück der war gut, zeig mal ne bild von dir...