und wieder so ein depp..

[roaccutan1]

Mach n GK Plan !

Wenn du schmerzen hattest, würds nicht besser bei KB & KH !

Mach 6 Monate n GK Plan, der kann so aussehen:

Beinbeuger
Beinpresse
Latziehn weit/eng abwechseln - Klimmzüge
Dips
BD
MP
Stützmuskeln
Roatoren

[Batista123]

http://www.sp-bodysolid.de/

hier eine adresse, wo du gute bänke und racks für wenig geld bekommst... die sind ganz ok...

also such dir eine bank aus, und ein powerrack oder eine langhantelablage und poste die dann mal hier rein.. danns egan wir dir ob deine wahl gut is...

und bezüglich trainingsplan, da wurde dir schon gesagt dass du den wkm plan machen sollt

und ernähruung: viel eiweiß, wenig fett und leichten kalorienüberschuss

mehr brauchst du nicht...(ließ dich vielleicht noch im forum ein, alle mit "wichtig markierten threads..")

also viel spaß....