Und zwar gehts um folgendes habe beim Kreuzheben das Problem das mir die Stange nach vier oder fünf Wiederholungen immer leicht aus den Händen rutscht ist das denn normal bei nur 80 kg. Hat mir jemand nen Tipp. Kann ich denn die Hantel nach jeder WE absetzen um evtl. meinen Griff neu anzusetzen und wenn wie lange darf das höchstens dauern um die Effektivität zu halten.

Ein anderes Problem ist das ich keine Hantelablage habe was natürlich bei den Kniebeugen von Nöten ist. Bin derzeit bei 67,5 kg angelangt und traue mich nicht mehr so wirklich die Hantel hinter meinen Kopf zu lüpfen. Soll ich denn die WE erhöhen bin derzeit bei 3 * 8 oder auf die Beinpresse umsteigen. Bitte um Meinungen.

Was meint ihr zu meinem Plan?

Kniebeugen
Beinbeugen
Bankdrücken
langh. Rudern vorg.
Wadenheben (an der Beinpresse)

Kreuzheben
Lattzug zur Brust (keine Klimmzugstange)
Military Press
Seitheben vorg.
Crunches

Ist eigentlich der WKM Plan mit Zusatz Beinstrecker und Seitheben vorg. ok so??