Hallo Community,

hier mal mein aktueller Plan:

2er-Split je 4 Sätze (wdh)
1. Satz Erwärmung (15-20)
2. Power (8-10)
3. Abnehmend (10-12)
4. Abnehmend (10-12)


Beine:
Kniebeuge
Gerät A (Beinmuskel vorn)
Gerät B (Beinmuskel hinten)
Gerät C (Wade)

Rücken:
Ruderzug eng
Ruderzug weit
Latzug in Nacken
Überzüge (Danke @Panda23)^^

Brust:
Bankdrücken
Kabelziehen (?)

Arme:
Scottbank Langhantel
Scottbank Kurzhantel
Trizeps-Drücken mit SZ-Stange (liegend)
Zopf über Kopf^^

Taille:
Gerät A (Muskel LWS-Bereich)
Scheibenwischer (?)

Schulter:
Schulterdrücken (langhantel)
Seitheben
Nackenheben (ziehen)


Erwärmung 30min Cardio (Crosstrainer) intensiv, vor jedem Training


Mo: Beine/Rücken/Brust
Mi: Schulter/Taille/Arme
Fr: Beine/Rücken/Brust

Mo: Schulter/Taille/Arme
Mi:Beine/Rücken/Brust
Fr: Schulter/Taille/Arme

......



Ziel: sportliches Aussehen, nicht zu gepumt^^ also eher Muskeldefi...

Stand: 19 Jahre, 180cm und 75 KG
KFA leider nicht bekannt

Was sagt ihr zum Plan ?

Hier: Ernährungsplan