Diät mit Refeed - Start 8.1.05- tägliches Update!

**acbb** · 27.01.2005, 20:24

Zitat von gainer-boy

wie ernährst du dich an den refeed-Zwischentagen?
low-carb, keto, low-fat?

ne, ich mache low-kcal!
also einfach je nach laune 1200 bis 2000kcal... dabei versuche ich etwas vermehrt eiweiß zu konsumieren... dh ca 1g bis 1,5g/kg KG...

@Menace
ok, alles klar!

ps: heute hatte ich etwas mehr power als sonst beim training... um es in zahlen zu sagen 120kg*1 auf der bank *froi*

**acbb** · 04.02.2005, 00:14

so leute, ein nächtlicher minibericht:

ich bin fast wieder in der "form" vom oktober 2004...
hab aber immernoch sichtbar mehr fett drauf

ABER diät mit refeed funzt sehr gut! nur sind meine diättage sehr kurz gehalten... und 5,5kg fettzunahme (in 3 monaten) wegzubekommen ist schon ein harter brocken

4tage diät- 1tag refeed wäre bei mir wohl ideal...

da es keine große umstellung/ qual ist werde ich wahrscheinlich die "diät" noch weiterführen...

**XGhostDogX** · 04.02.2005, 01:11

Hört sich ja cool an. Verfolge mit Elan deine Diät

Kanst ja auch ma schreiben, was genau du so isst.

Greetz, Jan

**acbb** · 04.02.2005, 01:36

hi,

also ein typischer diättag schaut so aus:

morgens:

zb 2 scheiben brot mit käse (400kcal - 25g EW)

mittags:

wieder was in der richtung (400kcal - 25g EW)

zwischendrin:

evtl etwas obst und etwas milch (kaffee) (250kcal - 15g EW)

training

nach dem training direkt ca 30-50g traubenzucker in wasser (ca 150kcal)

ne halbe stunde nach dem training entweder reis mit thunfisch, nudeln mit thunfisch oder brot mit thunfisch (700kcal - 60g EW)

und 0,5liter milch (200kcal - 20g EW)

also ca 2100kcal und 145g EW, manchmal etwas weniger, manchmal etwas mehr...

typischer refeedtag:
ohne besondere reihenfolge!

500g brot mit marmelade (1500kcal)

500g nudeln mit fettfreier soße/oder ohne alles (2000kcal)

1,5liter cola (700kcal)

nach dem training 100g traubenzucker (400kcal),

(fettfreie) kellogs mit fettfreier milch (ca 500kcal)

(ich weiß, nicht optimal, aber spaßig)

macht ca 5000kcal

**DonKa** · 04.02.2005, 16:28

gegen die Roidakne empfehl ich bissel mehr zink!

und abends zinksalbe.

**acbb** · 04.02.2005, 17:00

Zitat von DonKa

gegen die Roidakne empfehl ich bissel mehr zink!

und abends zinksalbe.

danke!
das war das beste lob was ich hätte bekommen können!! thx!

schonmal was davon gehört, dass manche menschen nunmal pickel auf dem rücken haben? ich weiß auch nicht wieso! kann am EW-konsum liegen oä.

**XGhostDogX** · 06.02.2005, 23:46

Zitat von acbb

danke!
das war das beste lob was ich hätte bekommen können!! thx!

schonmal was davon gehört, dass manche menschen nunmal pickel auf dem rücken haben? ich weiß auch nicht wieso! kann am EW-konsum liegen oä.

Aber dein Essensplan hört sich mal garnicht kompliziert an. Cool, könnt ich auch ma machen...