An alle 16-17 Jährige :-)

[gainer-boy]

@krusch lee

wie schaut deine Nährstoffverteilung aus?
%E, %KH, %F

machst du LC durchgehend?

[-theANIMAL-]

@gainer-boy

Ja ich mach LC durchgehend.
Achte eigendlich nur darauf keine bis wenig KH zu essen.
und an einen Tag in der Woche esse ich was ich will.
und so funktioniert es bei mir super.

Die Anteile von KH, Fett, und Eiweiß kann ich dir leider nicht sagen.
Außer das ich glaube ich genug Eiweiß abbekomme!

Gruß
Krusch Lee

[Sculpture]

ich esse normal (Kh/fett) aber eiweißreich(3g pro kg körpergewicht) ca 2700kcal
hab jetzt 9,5-11%KFA, 78-81kg bei 1,81m-1,85m

in meiner defi(12wochen), die ich im märz starte
ess ich low-carb mit ca 1900kcal mit 1-2refeeds in der woche
mein ziel sind dann 5-7%KFA, 73-77kg

[d'mA-]

Hallo,Nachbar!
Esse auch wie ein Tier,seit ich 13 bin (damals mehrmals wöchentlich schwimmen).
Nach dem Training verzehr ich ein halbes Kalb,nebst Proteinshake.
Es kommen,vorallem,seit ich wieder ins Studio gehe( 1 1/2Monate) gut 3000+ Kalorien täglich zusammen!
Ist also völlig ok,zumal ich die Woche festgestellt hab,dass ich seit Trainingbeginn 4Kg zugelegt hab,bei selbem KfA!

[hamby]

alles was ich finden kann

[Member of Mayday]

alles was ich finden kann

so schauts aus

[AK-man]

mein ungefährer essenplan:
Morgens: (9uhr) 3schreiben brott, eine Schüssel müsli mit apfel oder banane.
Vormittags: (10,30uhr) einen ew-shake
Mittags: (12,30uhr) Mittagessen aus fleisch/fisch, kh und gemüse
Mittags2: (14uhr) einen ew-shake
Nachmittag: (15,30) ein paar brotte oder wieder etwa warmes.
Vor dem training noch eine banane, und ew-shake machen für nach dem training.
Tranining (16,30uhr-19uhr)
Nach dem training eine banane und den ew-shake
Abends: (20uhr) wieder einen ew-shake
Abends2: (21uhr) tunfischsalat
Vor dem schlafen noch einen ew-shake

mit dem bin ich gut gefahren ich hab mit 14 mit dem training angefangen mit 50 kg bei 170 jetzt bin ich 17 bin 175 und hab ca 85 kg

[obsessed]

uiuiui, da hat wer Hunger!