Was ist besser? 2er Split 2x oder 4er Split?

[saunadieter]

Der Tradition wegen!

[kapazunder]

Wie schauts eigentlich aus bei einem 3er Split, täglich und Sonntag Ruhetag, im Vergleich zu angegebenen 2er und 4er Splits? Besser oder schlechter für Masseaufbau?

[moonsorrow01]

Wie schauts eigentlich aus bei einem 3er Split, täglich und Sonntag Ruhetag, im Vergleich zu angegebenen 2er und 4er Splits? Besser oder schlechter für Masseaufbau?

schlechter, die Regenerationsphasen sind nicht ausreichend, da nicht vorhanden. Du solltest bei ernsthaften Ambitionen, mindestens einen freien Tag zwischen den Trainingseinheiten einlegen.
Also lieber 3er Split oder bei besonders intensiven Einheiten auch nur mal
ein 2er Split pro Woche.

[Bpaetzold]

macht 5er splits!

Wie würdest Du denn splitten??

[A_Hörnchen]

Also ich trainiere nach dem 5er Split:

Montag - Brust
Dienstag - Rücken
Mittwoch - Beine
Donnerstag - Arme
Freitag - Schulter
Am Wochenende frei

[upspaced]

Wie würdest Du denn splitten??

ungefähr so wie das hörnchen

mo brust
die rücken
mi beine
do schulter
fri arme

[fub@kka]

Und was haltet ihr von einem 2er splitt mit folgender aufteilung:


Mo, Fr: Brust: Bankdrücken
Fliegend Schrägbank
Schulter: Fliegende Schulterdrückend Geradesitzend
Seitenhebemaschine
Trizeps: Dipps mit Auflage oder Barren
Seilziehen
+ Bauch


Di, Sa: Rücken: Nackenziehen
Rudern am Turm mit engem Griff
Nacken: Nackenheben (mit hanteln)
Bizeps: Langhantel gerade Stange
Kurzhantel Curls



so habe ich 2 tage pasue zwischen den übungen und vlt die bessere regenration?!

[Kuldren]

Kuhl...der Thread ist 3 Jahre alt.

[fub@kka]

:-D ja cool aber wenn ihr ihn schon lest warum dann nich gleich auch ein comment zu meiner frage??

[logg92]

Hey,

1.

der Thread ist 3 Jahre alt.

2.du hast was vergessen

mfG
Sebastian