Trainingsanfänger Workout?

[B9L1L]

Es ist wichtig zu Beginn vorallem viele Grundübungen wie Bankdrücken, Klimmzüge und Kniebeugen zu machen.

Zu Beginn würde ich dir raten ein Ganzkörpertraining zu machen, später kannst du dann verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen trainieren.

Beispiel Ganzkörpertrainingsplan:

Brust: 3 Sätze Bankdrücken+3Sätze Butterfly
Rücken: 3 Sätze Klimmzüge+ 3 Sätze "Beine fixieren und Oberkörper aufrichten"
Beine: Kniebeugen
Schultern: 3Sätze Langhanteldrücken+3Sätze Seitenheben
Arme: 3 Sätze Langhantelcurls+3Sätze Trizepsdrücken
Bauch: 3Sätze Rumpfbeugen

Wähle das Gewicht so, dass du ca. 12 Wiederholungen schaffst.

Ich würde dir empfehlen viel zu lesen (Internet, Zeitschriften) um dir Wissen anzueigen. Ausserdem viel Essen. Achte vorallem auf genügen Proteine und iss ansosten ausgewogen. Die Ernährung spielt eine Grosse Rolle. Direkt nach dem Training solltest du Proteine + Kohlenhydrate (Weissbrot, Süsses..) zu dir nehmen

[B9L1L]

nicht aufgeben... Muskeln wachsen langsam und brauchen Zeit sich zu erholen... daher zu Beginn nicht gleich jeden Tag trainieren.

[Mark83]

Beispiel Ganzkörpertrainingsplan:

Brust: 3 Sätze Bankdrücken+3Sätze Butterfly
Rücken: 3 Sätze Klimmzüge+ 3 Sätze "Beine fixieren und Oberkörper aufrichten"
Beine: Kniebeugen
Schultern: 3Sätze Langhanteldrücken+3Sätze Seitenheben
Arme: 3 Sätze Langhantelcurls+3Sätze Trizepsdrücken
Bauch: 3Sätze Rumpfbeugen

30 Sätze und dann nichtmal die wichtigsten Übungen, aber Isos drin

Ein Beispiel sollte schon positiv sein, oder wolltest du zeigen wie man es nicht macht?

WKM ist ein ordentlicher GK, man könnte ihn noch mit 1-2 Übungen erweitern, muss man aber nicht.

[Dale123]

Danke Leute, ich fang jetzt erstmal mit WKM an. Hört sich vernünftig an und außerdem mag ich Kniebeugen und Bankdrüclen^^ höhö