Schon ziemlich spät, hoffentlich schreib ich jetzt keinen völligen Bullsh't...
keine Ahnung ob das jetzt hier her oder zu Ernährung oder sonstwo hingehört

Also zu mir: 17 Jahre, ca 1.90 und wiege immer so um die 70 kg.
Das hört sich jetzt wahrscheinlich ziemlich heftig an, ich bin aber eigentlich trotzdem *edit* eher sehnig als dürr(wofür ich auch viel trainiere, es fehlt vor allem noch in Schultern und Armen)

Mein TP:
Montag: 1 Stunde Leichtathletik, 1,5 Stunden Taekwondo
Dienstag: 2 Stunden turnen (womit ich aber gerade erst angefangen hab)
Mittwoch: 1,5 Stunden Wing Tjun (fange jetzt an, hör evtl auch direkt wieder auf)
Donnerstag: 1,5 Stunden Schulsport und 1,5 Stunden Leichtathletik
Freitag: 3 Stunden Taekwondo
Außerdem fahr ich sowohl zur Schule als auch zum Training immer Rad, was so auf 20-30 Kilometer am Tag kommen dürfte.
Dazu trainier ich zuhause noch... größtenteils mit meinen eigenen Gewicht (Liegestützen und Situps in allen Varianten) und Kurzhanteln (8kg) so 30-60 Minuten am Tag.

Also recht hoher Kalorienverbrauch... dennoch würde ich gern zunehmen, gerade beim Kampfsport ist mein Gewicht ein echter Nachteil und auch sonst - wenn ich nicht grade im Schwimmbad oder kurzen Sommeroutfits rumlauf seh ich für meine Größe zu dünn aus.

Also erstes Anliegen: woran mangelts mir?
Ich glaube vor allem dass die Taille zu dünn ist (untere Rückenmuskulatur)
Die Fotos zielen jetzt natürlich extra darauf ab, um euch das zu zeigen.
Komischerweise macht das meiner Körperhaltung aber garnichts (wovor mich meine Trainer ständig warnen)

Gibts da tolle Übungen für Zuhause die ich evtl noch nicht kenne?

zweites: Futter
Was mich beim durchstöbern der Beiträge hier ziemlich gestört hat, ist dass fast jeder Ernährungstipp aufs abnehmen abzielt - genau das falsche für mich.
Ich brauche (glaube ich) möglichst viel Kohlenhydrate (um die Verluste Wettzumachen) und drauf noch viel Eiweiß für den Muskelaufbau (-> Gewichtszunahme)
Fett spielt dabei absolut keine Rolle, das stoß ich irgendwie direkt wieder ab.
Also, wie ernähr ich mich jetzt am besten? (Nur möglichst natürliche Zutaten, die ich mir auch mit meinem begrenzten Schülerbudget dauerhaft leisten kann)

Danke schonmal