18j 184/85

[Gugy]

Kompliment ! Gute Entwicklung.
Tja mit den Waden ist das so ne Sache. Ich kann da nur von mir sprechen, ich hab das Hardcore Programm gemacht. 100 WH Wadenheben (Wechsel stehend/sitzend) egal wieviele Sätze...
Wenn die 100 voll sind, dann Gewicht rauf. Viel Spass.

danke! - hat es gewirkt? ich probier mich mal durch, werd jetzt beide methoden mal ein monat ausprobieren...

was haltet ihr von 2 x die woche waden? sinnvoll?

aja, und wie ist der Tp? kritik?

[t-star]

danke! - hat es gewirkt? ich probier mich mal durch, werd jetzt beide methoden mal ein monat ausprobieren...

was haltet ihr von 2 x die woche waden? sinnvoll?

aja, und wie ist der Tp? kritik?

Wenn du mit der Regeneration hinkommst kannst du es machen.

[Gugy]

@ t-star:

von dem her kein problem, ich denke 2 mal sollten drin sein.

Aja was sagt man zum TP? Ist der ok soweit?

[Fabi01]

hey gugy

kann nur sagen, dass sich definitiv was verändert hat seitdem wir des letzte mal trainiert haben.

schaut gut aus, bleib dabei

lg Fabian

[Gugy]

Lob vom Meister - danke!

Momentan bin ich leider krank, wirft ziemlich zurück, kostet mehr als 1 Woche...

Essen behalt ich halwegs bei, nur der Drag Eiweiß zu essen ist ziemlich gering...

Ich werd in 1-2 Wochen bilder mit einer guten Cam schießen, glaub das gibt mehr her.

[Gugy]

ok, ich meld mich seit langem wieder.

Das letzte Jahr war eine Katastrope was BB betrifft.

3 wochen zwangspause nach Malle urlaub weil ich nachher krank wurde
1 Monat Pause weil bei meinem Hirn was anscheinend nicht stimmte
1 Monat Pause wegen einer Brutalen grippe.

war auf 92 kg zwar etwas fettiger aber total ok, - 9kg verlor ich dann urch die Grippe.

Naja jetzt hatte ich etwas zeit um wiederaufbauarbeit zu leisten.

Ich hab auch eine Schulterverletzung, die hindert micht auch am Training...

Naja Bilder gibts trozdem ein paar neue. Eine Diät steht an, Ziel: 10-12%

Bin Seit 2 Tagen auf Diät Derzeit: 170 g KH 250 gr EW 100g Fett

Ladetag alle 7 Tage

Carbs werden laufen reduziert. Frühstück & abendessen keine Carbs.

Derzeitiges Gewicht liegt bei 88-89 kg

Kraftdaten gibts nix interessantes:
BD 102,5 x 6 ab 4 hilfe
Dips mit gürtel + 20 x 15
Kreuzheben: 110 x 5 (Kh hab ich lang aus meinen Plan geschmissen, - Neustart)

Bd hab ich mittlwerweile komplett aus meinem Plan verbannt...(schulter)

naja hier die Pics, und nicht über die Waden meckern.

Umfänge (alle kalt)

Os: 66
Waden: 38
Oa: 40


edit: auf den Pics bin ich eigentlich sogut wie kalt, war ne Runde Joggen und ein bisschen boxen 1 h vorher. Und nein ich werd meine Beine im Winter nicht rasieren...

[Gugy]

Ein paar neue Pics, mach alle paar wochen ein Update der Diät

26 Diättage sind vergangen, 2 Ladetage, mittlwerweile mach ich AD

Verteilung ca 140-150 g Fett, <30 g Kh 210-220g EW

Gewicht derzeit Morgens: ca 83

Denk 5-6kg müssen schon noch weg damit es halwegs ok aussieht.

Kraftdaten großteils eher steigend als sinkend...


KH BD 32 x 12
Klimmzüge 14 Frei
Kreuzheben 110 x 4
Dips + 22 mit gürtel x 9 (2te übung)

Wie hoch würdet ihr meinen KFA ca schätzen? 14-15%?

Ich fühl mich so schwammig

[Progressive]

1. find ich ganz stark geniale entwicklung

2. hab ka wie hoch dein KFA ist, kann ich auch schlecht schätzen
allerdings hat deine diät schon gut eingeschlagen, am bauch sieht
mans schon sehr deutlich, die veränderung

[fips16]

es stimmt mit deinem hirn etwas nicht? was denn#popcorn

[Gugy]

es stimmt mit deinem hirn etwas nicht? was denn#popcorn

Das musste wohl kommen....in der Diagnose stand was von Adoniskomplex...

Ne, verdacht auf Tumor und so n ****** - 1 Monat pause, + 1 monat malle pause + 1 monat grippepause, verdammtes jahr...das alles seit august...