was tun....

[chritho]

hallo leute,

ich trainiere jetzt so gesehen seit 7 jahren, aber 4 jahre pause gemacht und
dann erst wieder daheim so ein bischen hanteln gestemmt...naja, egal...

intensiv wieder seit oktober 2007, aber bin total unzufrieden, ich checks im moment
nicht, mir taugt mein bauch nicht, meine figut allgemein...

ich kann doch nicht mehr kalorien verbrennen , als ich zu mir nehme, wenn ich
aufbau möchte, anderer seits darf ich ja gar nicht WENIG zu mir nehmen, ich
brauch ja energie wenn ich trainier...??

ich will meine ich sag jetzt mal MUCKIS erhalten, aber auch weniger fett haben,
muss kein sixpack sein, aber auch keine kugel, taugt mir nicht, der RANZEN muss
weg...

soll ich euch mein TP posten, hilft das weiter...natürlich im anderen thread dann...

zur ernährung, naja, ich arbeite bis 17 uhr, dann geh ich halt trainieren, in
der arbeit gibts mittag schnitzelsemmel oder so, aber auch mal mäc donnalds
je nachdem, wie lang ich pause machen kann....

ich pass eh schon auf, keine zuckerhaltigen getränke, keine süssigkeiten, oder
sehr sehr wenig, aber irgendwie geht da nix weiter, jetzt hab ich mir
kre-alkalyn bestellt, das ich mehr pumpen kann, totaler schmarrn eigentlich,

erst mal abspecken würd ich sagen...!!

sagt mir eure meinung, auch kanllhart wenns sein muss, schönes gerede bringt

mir nix !!!...

[chritho]

natürlich protein shake nehme ich auch zu mir, nachm training sowieso und

am wochenende kann ich 100 % auf mein essen achten, ausser unter der

woche, sehr sehr schwierig....

[grem]

Du musst viel essen. Viel mehr als jetzt.
Das hört sich für dich schwer an, ist aber mit etwas Übung ganz leicht.
Wenn du zu schnell satt wirst das nächste Mal alles in den Mixer, trinken geht schneller.

[chritho]

aber natürlich das richtige essen, richtig??

shake weiterhin, klar.. etc....fette, süsses etc...natürlich nicht, oder?

oh oh, glaub mir, ich könnte immer essen, sagt meine familie auch schon

"wann bist du mal satt, letztens ne party pizza 60 x 40 cm, zu 95 % alleine

verdrückt, also ich kann wenn ich will, hatte auch hunger, aber muss halt richtig

"dinieren"

[grem]

aber natürlich das richtige essen, richtig??

shake weiterhin, klar.. etc....fette, süsses etc...natürlich nicht, oder?

oh oh, glaub mir, ich könnte immer essen, sagt meine familie auch schon

"wann bist du mal satt, letztens ne party pizza 60 x 40 cm, zu 95 % alleine

verdrückt, also ich kann wenn ich will, hatte auch hunger, aber muss halt richtig

"dinieren"

Klar das "richtige" Essen. Sollte es damit nicht funktionieren und du hast wirklich einen verdammt schnellen Stoffwechsel kannst du auch noch zusäzulich mal Junkfood probieren, nur nicht übertreiben.

[chritho]

hmmm....aber vielleicht erstmal doch bischen abspecken, fahrrad, stepper,

laufband etc...ohne nachm training noch "rennen"...??

hier kann ich ja meinen plan nicht posten, oder?

[derchecker]

sagt mir eure meinung, auch kanllhart wenns sein muss, schönes gerede bringt

mir nix !!!...

Genau. Deshalb:


Erwartest du denn trotz Aufbau ein SixPack zu haben? Muss dir doch mit 7 (!) Jahren Erfahrung klar sein dass das nicht läuft, oder nur wenn du schon mit sixpack in die MAssephase gehst und nur wenig über Bedarf isst.

Wenn du jetzt einen Ranzen hast, dann lass dir eins gesagt sein: Mach ne Low Carb, am besten ne No-Carb (Die härtere, mMn bessere Version für die man eisernen Willen braucht) Diät, und halt dich an die Diätregeln, dann geht auch der Ranzen flöten....

Und hey, mit 7 Jahren Trainingserfahrung muss dir doch klar sein dass aufbauen und Fett verbrennen zwei paar Schuhe sind. Wenn der Ranzen weg soll, dann verabschiede dich von großartigem Aufbau.

Mmn kann man auf Low Carb manchmal auch aufbauen, wenn man sehr sehr sauber regeneriert, und sich ernährt. Aber nur wenn man signifikant unter dem Level ist für das der Körper eigentlich im Stande wäre - nicht steigert, aber das ist doch bei dir denke ich mal nicht so.... Also halte die Gewichte, mach 1/2 Jahr Diät (un dhalte durch, denn es wird hart werden) und wenn du durchziehst kannst du ja von da aus sauber weiter aufbauen.

[chritho]

ja, ich hab schon viel vergessen, die 4 jahre pause waren ein riesen fehler...

weiss ich auch, deswegen frag ich ja !

ich hatte nie diese probleme, weil wir damals zu 2 t trainiert haben, da hat der eine

den anderen motiviert, da gab es kein "nee, heute nicht"...

jetzt muss ich die arschbacken zukneifen und selber durch, des geht scho,

MUSS GEHEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!