ausdauertrainingsfrage

[ehrgeizig]

wer von euch macht eigentlich nach dem kraftsport noch ausdauer? ist das eigentlich gut, ein profipumper meinte, entweder masse aufbauen oder abbauen, aber ausdauer sei nicht das ware vom ei

denn ich esse wenig fett, wenig kh und trotzdem habe ich ein bmi von 25,6, kfa beträgt sogar 19% bei 180 und 83kg habt ihr dafür eine erklärung

danke

[Cytrix]

Hey,
also zunächst mal, der BMI ist für Bodybuilder absoluter Schrott.
Denn es wird nur das Gewicht und die Größe betrachtet, wenn Du aber trainierst baust Du Muskeln auf und wirst demzufolge natürlich auch schwerer ohne umbedingt Fett zu sein.
Deswegen orientiere Dich an deinem Körperfettgehalt und nicht am BMI.
Ausdauersport kannst Du natürlich machen, ist vor allem auch wichtig für das Herz Kreislauf System, da Bodybuilding schon ordentlich auf die Pumpe geht.
Übertreiben solltest Du es damit jedoch nicht, wenn Du auf Masseaufbau aus bist.
2-3 mal die Woche so ca 45-60 min. sollten auf jeden Fall das Maximum sein, denke ich.

Gruß, Cytrix

[ehrgeizig]

Hey,
also zunächst mal, der BMI ist für Bodybuilder absoluter Schrott.
Denn es wird nur das Gewicht und die Größe betrachtet, wenn Du aber trainierst baust Du Muskeln auf und wirst demzufolge natürlich auch schwerer ohne umbedingt Fett zu sein.
Deswegen orientiere Dich an deinem Körperfettgehalt und nicht am BMI.
Ausdauersport kannst Du natürlich machen, ist vor allem auch wichtig für das Herz Kreislauf System, da Bodybuilding schon ordentlich auf die Pumpe geht.
Übertreiben solltest Du es damit jedoch nicht, wenn Du auf Masseaufbau aus bist.
2-3 mal die Woche so ca 45-60 min. sollten auf jeden Fall das Maximum sein, denke ich.

Gruß, Cytrix

danke das hat mir schon geholfen, ist 19% viel, ja oder? ich würde gerne 25-30 am nächsten tag machen, z.b. joggen oder fahrrad wie schwimmen oder so

[Cytrix]

Zu viel ist relativ.
Dazu müsstest Du noch etwas zu deiner Trainingserfahrung sagen.
Dein Alter wäre auch interessant.
Prinzipiell ist 19% noch nicht zuviel, zumindest nach normalen Maßstäben.
Wenn's allerdings ums Bodybuilding geht ist es schon nicht besonders berauschend
Vielleicht könntest Du ja noch was zu deinen Zielen sagen?
Willst Du Masse/Muskeln aufbauen, Fett abbauen? Bist Du Kraftsportler oder Leichtathlet?
25-30min bringen leider nicht viel für den Fettabbau.
Um am besten Fett loszuwerden solltest Du mehr als 30 min moderates Ausdauertraining machen, da der Körper erst nach ca. 30min anfängt die Energie aus den Fettpolstern zu verbrennen.
Am besten solltest Du dies auch auf nüchternen Magen, sprich Morgens machen.

Gruß, Cytrix

[ehrgeizig]

hi Cytrix

danke, nee ich mache seit september kraftsport, musste aber november bis einschließlich februar aussetzen, da ich diverse zahn und Kiefer OPs hatte (danach ist man fertig)

mein ziel, möglichst masse aufbauen und gleichzeitig eine gute defi haben, also wirklich wenig fett etc, damit man auch die konturen sehen kann... mit dem bisherigen ergebnissen bin ich ganz zufrieden, klar könnte mehr sein, aber ist ja immer so

wobei nach den paar monaten kann man eh nicht viel sagen, das meiste kommt ja nach 2-3 jahren, habe aber die gedult

ich bin gerade 27 geworden, habe einen 3er split der von einem mitglied hier und dem fitnesstrainer ausgearbeitet wurde, bin oft am ende wenn ich fertig bin und esse viel eiweiss und wenig fett, ggf etwas kh

danke für deine meinung

[Cytrix]

Vielleicht hast Du ja Lust deinen Ernährungsplan hier mal zu posten?
Allgemein kann ich Dir sagen, dass natürlich jeder gerne seinen KFA runterschrauben und gleichzeitig seine Muskelmasse hochtreiben möchte.
Dies ist allerdings nur sehr begrenzt möglich.

Gruß