just Grow .

[nuemann10laender]

Mensch Micha, dein neuer Trainingspartner auf Bild 1 sieht so dünn aus!

Wo haste Dich denn rumgetrieben?

Tropical island war ich.
war super ich konnte in den paar tagen sogar fleisch raufpacken

[nuemann10laender]

Gestern Trizeps / Schulter traniert. War etwas intensiver, weil mein Tranier mich traniert hat. Daher kommt auch das mehrmahlige Muskelversagen = Mv

Bankdrücken ( engergriff)
60kg x12
100kg x 10
120kg x 6 MV.

Trizepsdrücken breiter Griff ( schön langsam, maximale Dehnung )
50kg x12 M.
60kg x12 Mv.

einarmiges Trizepsdrücken
35kg x18
40kg x18 ( jedoch einige mitgeführt) Mv.

Nosebreaker (mit 2 Kh gleichzeitig)
18kg x10
22kg x12 MV.

Schulterdrücken ( Multipresse 70grad)
70kg x15
80kg x15 Mv.
65kg x15 Mv.

Seitheben
12kg x15 Mv.
8kg x15 Mv.
5kg x18 MV. > oO hat das gebrannt

geführter Latzug (statt reverse Butterfly hatte keine lust darauf)
50kg x12
50kg x12
50kg x12 Mv

[nuemann10laender]

gestern geiles Rücken bizeps traning &
heute geiles Brust Trizeps traning gehabt
(tranier aber immoment nicht mit den Maximalen gewichten sondern mit dem Ziel die stärkste Spannung im Muskel aufzubauen)

mit Kurzhanteln aufgewärmt
dann Bankdrücken (Langhantel)
60kg x12
100kg x12
120kg x5 > Muskelversagen
110kg x8

Schrägbankmaschiene

60kg x18mal > Muskelversagen
80kg x15


Butterfly mit ellbogenstüze
60kg x12
70kg x15
SS mit Fliegende 18kg x23 > Muskelversagen

Trizeps am Seil ( aufwärmen)
30kg x15
40kg x15

Trizepsdürcken ü Kopf ( aufwärmen)
40kg x15

Nosebreaker mit Kurzhanteln
18kg x12 ( komisch schwammig kein richtiges Powergefühl im muskel > zu viel Gewicht)
16kg x15
14kg x15

einarmiges trizepsdrücken im UG
30kg x12
25kg x12
15kg x12 > geiler Pump

[nuemann10laender]

Heut gutes Beintraning gehabt obwohl ich vor müdigkeit schon den zweiten Tag heut nacht erst 10.30 std und dann mittags nochmal 3 Stunden geschlafen habe ....
auf dem hinweg zum Fitness um 18:00 war ich sogar noch müde ...


naja

Kniebeugen
60kg x12
100kg x12
140kg x12
180kg x8 < tiefe
210kg x6 < nur der erste relativ tief ... Beine haben ohne ende gezittert
hatte ne sehr gute Spannung beim runter gehen und hoch pressen

Beinpresse ( Füße sehr weit oben auf der Ablage)
200kg x12
200kg x12
200kg x12

Hackschmidt seitlich einbeinig
40kg kg x12
40kgkg x12

Hackschmidt reverse
40kg x12
40kg x12
80kg x12


Wadenheben im Sitzen
60kg x12
60kg x12

Donkeywadenheben
130kg x12

Wadenmaschiene im sitzen
20kg x15

[nuemann10laender]

heut hat mich ein ex BB traniert ( will keine namen nennen)
fast jeder Satz bis zum Muskelversagen und durch die Führung paar mal drüber hinaus. Ich musste auch alles extrem sauber ausführen , bei jedem versuch gabs gleich ne Nackenschelle

Arm standen an

Lh curls

40kg x15
40kg x15
40kg x12

Scottcurls am Kabel auf einer flachen bank
35kg x22 zu wenig gewicht
45kg x18
57,5kg x12

Trizepsdrücken am Seil überm Kopf
60kg x15
60kg x kp
60kg x kp

Einarmiges Trizepsdrücken
35kg x12
35kg x12
40kg x kp
40kg x kp

Trizepsdrücken am Seil
kp x12
kp x12
kp x12

[nuemann10laender]

http://www.youtube.com/watch?v=29AX-nqXHyU

[MaxiXL]

Im Himmel oder noch nur ein Flutlicht?

Ums mal auf den Punkt zu bringen, das ist ein "bisschen" zuviel Licht!

[Chris N]

Ja zuviel Licht

Aber gutes Packet, vorallem Bi und Trizepts. Glückwunsch weiter so

Achja das nächste mal mit Beinen

[nuemann10laender]

Im Himmel oder noch nur ein Flutlicht?

Ums mal auf den Punkt zu bringen, das ist ein "bisschen" zuviel Licht!

is mir auch aufgefallen hier is das neue mit Beinen
http://www.youtube.com/watch?v=aZtkG1H-G_k

[nuemann10laender]

traning läuft gewicht steigt ....
was unaufhältsam bei mir wächst sind kniebeugen die werden auch mega stark

hatte in der vorletzten Te aber leider einen kleinen Unfall ...
220kg x 2 dann beim dritten mal runter gehen ist mir ganz unten die Spannung davon gelaufen somit musst ich das gewicht gegen Kniebeugenständer knallen ..

letzte Te hab ich mich nicht über 180kg getraut
dafür
2x180kg x10 wdh im SS mit 80kg Hackschmidt reverse