Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[VinnyDiesel]

dann kannst du es ruhig nehmen !!! du würdest nur einen größen effekt merken wenn du noch länger ohne trainieren würdest !!! ich selber nehme auch creatin obwohl ich erst wieder vor 2 monaten angefangen hab mit BB. hab 4 monate verletzungsbedingt pausiert

[pulsedriver]

das ihr krank werdet liegt vermutlich daran, das ihr durch das creatin durchfall bekommt, und dabei wichtige Mineralien etc auscheided und daduch das Immunsystem geschwächt wird. Erst recht im Winter.

Ich hatte gar keinen Durchfall...lediglich ein sehr stark forcierte Diurese. ich dachte zuerst, dass läge an dem "mehr trinken", aber offenbar forciert Creatin bei mir die Diurese sehr stark, so paradox das klingt.

[rantanplan]

Was die Geschichte "Krankheitsanfälligkeit durch Creatin" angeht, bin ich etwas skeptisch. Ich persönlich hatte nie solche Probleme und kenne persönlich auch niemanden, der solche Probs hatte. Wenn es tatsächlich einen Zusammenhang geben sollte, so könnte ich mir vorstellen, dass einige Creatinuser während einer Creatin-Kur unbewußt zu intensiv trainieren und ins Übertraining geraten, was in der Folge krankheitsanfälliger macht.
In der Fachliteratur habe ich bisher auch noch nie von erhöhter Infektanfälligkeit durch Creatin gelesen. Bei so vielen Studien, wäre das m.E. doch irgendwann mal aufgefallen.
Magen-Darm-Probleme kann man umgehen, indem man die Einzeldosis nicht zu hoch ansetzt.

aber offenbar forciert Creatin bei mir die Diurese sehr stark, so paradox das klingt.

...habe ich bei mir auch noch nicht gemerkt. Wäre auch irgendwie merkwürdig, da Creatin den Körperwassergehalt ja eigentlich erhöht.

PS:
http://pharmrev.aspetjournals.org/cg.../full/53/2/161

[grady]

Frage: Ich halt mich kurz

Hab mir dieses Produkt gekauft

Ultimate Nutrition Creapure 1000g

So teile ich es auf

6 Wochen KUR

Morgens auf nüchteren Magen 200ml roten Traubensaft + 20g Traubenzucker + 5 g Creatin

Nachmittags das selbe

Bei den Trainingstagen nehme ich die Nachmittagsdosis nicht ein dafuer unmittelbar nach dem Training.

PS ist der viele Traubenzucker und Traubensaft nicht schädlich (denke da zum Beispiel an Diabetes)

Könnt ihr mir bitte sagen ob das in Ordnung so ist oder eher anders.
Bin uebriegens zu dem Plan durch das Lesen des Threads gekommen


Viel dank

[heimi_swiss]

hab da mal ne kleine frage

sollte man das creatin umbedingt in so 5g etappen einnehmen
oder kan man z.b auch mal 20g aufeinmahl??

mfg

[Metalhead]

Du scheinst meine Frage missverstanden zu haben. Ich rede von Fisch und Geflügel und nicht von Steak (= rotes Fleisch)! Den Creatingehalt von rotem Fleisch kenn ich selber ...

Hering hat den höchsten Creatinanteil von allen Fleich/Fischsorten. Habe ich schon mehrfach gelesen (einfach mal googeln). Liegt so bei 1-3g/100g. Dazu kommen noch massig omega3s, ebenfalls mit der höchste Gehalt im Vergleich it anderen Fischsorten. Komischerweise fristet der gute alte Hering imer noch ein Schattendasein unter BB.

[Fes]

Mit 20g auf einmal ist die Wahrscheinlichkeit von Magen-Darm Beschwerden recht groß würde ich sagen.

Ich machs immer so:
Tag 1: 5-5-5-5
Tag 2: 5-5-5
Tag 3: 5-5
Tag 4: 5-5
Tag5-Ende: 3-5 (an Trainingstagen nach dem Training, ansonsten morgens)

Das Ganze immer mit ein wenig Dextrose und nach dem Training noch mit Whey im PW-Shake.

[flaN]

zum alter : gibt es dabei etwas zu beachten? bin fast 17 und wollte eine kur machen (in einiger zeit).
hat jemand infos dazu?

[bachi286]

alter 20, körpergewicht 85 kg.
aufbauphase: creatin + dextrose + glutamin
tag 1-7 Creatin 60g/d
tag 8-60 Creatin 30g/d
glutamin konstant 60g/d
dann 60tage pause mit creatin
diät: nur glutamin 60g/d
creatin gibts am tag 1-7 verteilt auf 6 gaben a 10g, direkt nach dem training gibts diese mit 100g traubenzucker
tag 8-60 gibts 10g morgens, 10g nach dem training mit 100g dextrose und 10 abends

glutamin gibts immer morgends nach dem training und vor dem schlafengehen (3* /d) a 20g, im aufbau nach dem training mit traubenzucker und creatin gemischt, bzw (wenn creatinpause) nur mit 100g traubenzucker.

in der diät gibts glutamin 3*20g/d nur mit wasser

hilft sehr gut in der diät, weil der muskel trotz kohlenhydratreduzierung (und damit verbundenem wasserverlust) einigermaßen prall bleibt.

was ich aber jedem ans herz lege (und auch praktiziere):
wasserkonsum aufbau: 5-7l/d
wasserkonsum diät: 8-9l/d(natriumarm)

dann dürfte es keine probleme mit der niere gegeben

alle angaben sind auf mein körpergewicht bezogen, und ich fahre sehr gtu damit.
gruß
bachi

[bachi286]

nochwas, wenn ihr hochwertiges (reines) creatinmonohydrat nehmt, habt ihr auch keine probleme mit durchfall, ich habe selbst beim aufladen mit 60g/d keine probleme damit bekommen.
falls doch könnt ihr es auch mit creatin-pyruvat versuche, is aber teuer.
für mich ist es aber (subjektiv) irgenwie auch ein kriterium für die reinheit des creatins, ob ich davon durchfall bekomme oder nicht.
also lieber etwas mehr zahlen, wobei relativ teures creatin z.b. von multipower meiner meinung nach auch schrott ist. also nicht alles was teuer ist, ist auch gut.
meine empfehlung ist scitec nutrition, universal nutrition, performance nutrition, olimp nutrition, twinlab nutrition oder prolab nutrition