BB-Trainingslog 2012

[Donaustadt1990]

Heute:

Kreuzheben im OG:
70kg 3 Sätze/8 Wdh
110kg x6 Wdh
140kg x3 Wdh
170kg x3 Wdh
180kg x2 Wdh
185kg x1 Wdh
190kg x1 Wdh

KH-Lockouts im Rack (unterhalb des Knies weggehoben)
170kg x3 Wdh
200kg x3 Wdh
210kg x3 Wdh
220kg x2 Wdh

Frontbeugen
70kg 2 Sätze/5 Wdh
100kg 3 Sätze/5 Wdh

Natural-GHR am Kabelzug (langsame Neg., Pos. mit leichtem Abstoßen)
-17,5kg 10 Wdh
-20kg 10 Wdh

Wird ein harter Weg, bis die mal ohne Gegengewicht klappen.

[Robceptor]

Ja genau. Man muss da immer sehr vorsichtig sein, dass die Leute nicht gleich angepisst sind habe ich die erfahrung gemacht, also nicht falsch und böse sondern als tipp sehen!

Dein KFA ist ja locker über 20% und da hat ein OA umfang nicht wirklich eine aussagekraft, bzw dieses "Hochpuschen" OA in solchen KFA bereichen geht meist vollkommen nach hinten los.
Und dann kommen meist die sprüche mir ist nur kraft wichtig ich mache KDK. Ein KDKler misst dann aber nicht seinen OA

Wie gesagt versteh das nicht falsch.

Ok, danke für den Tipp!

1. TE heute: Brust/Deltas/Trizeps (11.50 - 12.45 Uhr)

KH Bankdrücken (Bankwinkel: 15°)
2 x 20 x 25 kg
8 x 40 kg + Static Hold
6/7 x 42,5/27,5 kg
7/7 x 37,5/27,5 kg + Stretching

Dips
7 x 0 kg
6 x 0 kg
6/7 x 0/-30 kg

Schrägbankdrücken Dual Plate [FST-7]
7 x 7 x 60 kg

KH Flys
7 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
5 x 30 kg

Military Press
20 x 30 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7/5 x 60/40 kg + Static Hold

Frontheben + Seitheben (Supersatz)
15 + 15 x 10 kg
7 + 9 x 17,5 kg
6 + 7 x 17,5 kg
5 + 6 x 20 kg

Trizepsdrücken
12 x 85 kg
8/5/2 x 75 kg
7/5/2 x 75 kg

SZ Skull Crusher
15 x 30 kg
8 x 40 kg
6/5 x 42,5/30 kg + Static Hold


20 intensive Arbeitssätze und alles ist in Butter.
Gleich wird gepennt und gegen 18.30 werden Rücken und Brozeps, als auch Trapez & Unterärmchen drangenommen.

[Robceptor]

Nr. 2: Rücken, Bizeps, Unterarme, Trapez (18.40 - 19.45)

Kreuzheben, klassisch
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
7 x 160 kg
4 x 180 kg
4 x 180 kg
2 x 200 kg - keine Ahnung, wie ich das hinbekommen hab

LH Rudern + Shruggs
15 x 60 kg
7 + 11 x 100 kg
7 + 10 x 105 kg
7/6 x 100/80 kg

KH Rudern
8/5 x 52,5 kg
7/4 x 52,5 kg
8 x 50 kg

Latziehen FST-7
7 x 5-7 x 100 kg (UG)

Scott Curl Maschine FST-7
20 x 30 kg
7 x 5-7 x 50 kg


Training lief außerordentlich gut. Hab mir aber wieder n Stück Hornhaut aufgerissen. In Verbindung mit dem Liquid Chalk hat das gut gebrannt, aber sowas hindert nicht am weitermachen.

Hab auch nochmal die Technik vom Kreuzheben verbessern können, nachdem ich mir die Stickys im PL-Forum + "Teaching the Deadlift" von EFS reingezogen hab. Scheint Wirkung zu zeigen, da ich mein Max. von Anfang Januar nun schon 2mal heben kann. Bald kommt ein neuer Versuch!

[Robceptor]

Heute: Quads/Beinbizeps/Waden
Dauer: 55 Minuten

Beinstrecker
2 x 40 x 30 kg
12 x 135 kg
8/5/9 x 110/135/50 kg
8/4/8 x 110/135/55 kg

Kniebeugen
12 x 60 kg
10 x 100 kg
9 x 140 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 165 kg

Hackenschmidt-Kniebeugen
12 x 160 kg
9 x 200 kg
7 x 220 kg
7 x 225 kg

Beincurls, liegend
12 x 85 kg
7 x 5-7 x 85 kg

Wadenheben, Hackenschmidt, DC-Style
15 x 200 kg
7 x 240 kg
5 x 280 kg
5 x 290 kg


Läuft. Ab den Kniebeugen wurde es zu richtigem Balls-to-the-Wall-Training, aber es hat sich sehr gut angefühlt!
Hab heute so trainiert wie ich es mir vorgenommen hatte. (siehe http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=217271)

[Georgy]

Gestern:

Kh-Bankdrücken:

30*15
40*12
40*11
40*9

Frontbeugen:

100*6
100*7
100*6

Kniebeugen:
80*10
80*10
100*6
100*6


Mir gings vorm training gar nicht gut.
Bein Bankdrücken haben meine arme aufeinmal gezittert als wären sie eingeschlafen.
Dann war mir wie schwindilig und ich wollte abbrechen.
Und nach drei sätzen Kniebeugen gings mir wieder vollkommen normal.

Tjoar

Das Wichtigste: Keine Schmerzen in den Handgelenken.

[Robceptor]

Wieder 2 Einheiten heut. Aber schon nach dem neuen Plan.
Brust/Trizeps
Dauer: 45 Minuten

KH Bankdrücken
20 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
7/5 x 42,5/30 kg
5/5 x 42,5/30 kg + Stretching

LH Schrägbankdrücken
20 x 40 kg
5/5/2 x 80/60/60 kg
6/5/3 x 80/60/60 kg

Dips
8/5 x 0/-20 kg
7/6 x 0/-25 kg

KH Flys
8 x 27,5 kg
6 x 30 kg
7 x 30 kg

Trizepsdrücken
20 x 30 kg
10/5 x 85/65 kg
8/6 x 75/60 kg
8/5 x 75/60 kg

KH Skull Crusher
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg + Static Hold
6 x 17,5 kg + Static Hold


Die 40er KH's gingen heute ziemlich gut nach oben.
Naja heute Abend gehts weiter.

[Robceptor]

2. TE für heute auch dann abgeschlossen.

Rücken/Bizeps
Dauer: 50 Minuten

LH Rudern
30 x 40 kg
10 x 80 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
6 x 100 kg
6/5 x 100/80 kg

T-Bar Rudern
15 x 40 kg
6 x 80 kg
8 x 75 kg
7 x 75 kg

KH Kroc Rows (Danke @Misterion für den Hinweis auf Kroc Rows )
14 x 52,5 kg
13 x 52,5 kg

Latziehen am Turm (UG) [FST-7]
15 x 40 kg
5 x 95 kg
7 x 5-7 x 70 kg

Scott Curl Maschine [FST-7]
15 x 40 kg
7 x 70 kg
8 x 65 kg
7 x 5-7 x 45 kg


Unsere KH's im Studio hören bei 52,5kg auf.. Laut dem Training im Muscle Gym Münster weiß ich aber dass ich auch mit 60ern ganz nett umgehen kann..
Hat irgendjemand einen Tipp für mich wie ich das Ganze machen könnte? zB mit einer LH??

[Jesus!]

DU könntest

- die Ausführung ändern; d.h mit immer weniger Schwung arbeiten (hört sich langweilig an, ich weiß)

- dir eine eigene, überlange KH-Stange besorgen und im Studio dann beladen

- dir Gewichtsmangnete besorgen, die "klebst" du dann einfach immer an die schwerste KH. Gibts in verschiedenen Gewichten - leider nicht ganz günstig. einfach mal googeln

von der Variante mit der LH halte ich nicht viel, dass wird zu wackelig werden, gerade, wenn du weiterhin eher explosiv, wie bei den Kroc-Rows, arbeiten willst.

[FetterKolben]

von der Variante mit der LH halte ich nicht viel, dass wird zu wackelig werden, gerade, wenn du weiterhin eher explosiv, wie bei den Kroc-Rows, arbeiten willst.

Was spricht gegen Pendlay row?

[Jesus!]

Was spricht gegen Pendlay row?

nichts. Allerdings habe ich seinen Post so verstanden, als wolle er die LH mit einer Hand fassen und dann damit rudern wie mit einer KH. Und davon halte ich nichts.