Blues is back ^^

[Achterbahn]

Überzüge stehend mit der Langhantel ? Gibts das? Und für den Rücken?

[sibbi21]

Mh, Kniebeugen und Kreuzheben in einer Einheit?

KH für den Beinbizeps. Mach ich mit Kurzhanteln.

[Schnulle]

Achterbahn: klar.. probiers mal aus. ein/zwei tage später wirst du merken wo´s zieht

ob man kreuzheben am beintag macht oder am rückentag ist wohl geschmacksache. ich würde sagen, das man das einfach ausprobieren sollte. da ich danach immer muskelkater im untergestell habe, habe ich es lieber am beintag. abgesehen davon wird der rücken beim kreuzheben in keiner übung so beansprucht wie bei den übungen am rücktentag.. somit besteht auch nicht die gefahr das man einen muskel doppelt trainiert. umgekehrt schon, weil die beine nach kreuzheben immer vorbelastet sind.

[gaggeis]

Tag 1 (Brust/seitl. u. vordere Schulter/Trizeps)

* Schrägbankdrücken mit der Langhantel - 3 Sätze / 8-10 Wdh
* Kurzhantel-Bankdrücken - 3 Sätze / 6-8 Wdh
* Butterfly am Kabelzug - 2 Sätze / 10-15 Wdh

* Schöpfen/Aufrechtes Rudern - 2 Sätze / 8-10 Wdh
* Seitheben am Gerät - 2 Sätze / 6-8 Wdh

* Dips/Beugestütz - 2 Sätze / 6-10 Wdh
* einarmiges Überkopfdrücken - 1-2 Sätze / 6-10 Wdh


Tag 2 (Rücken/hintere Schulter/Bizeps)

* Klimmzüge oder Latziehen zur Brust am Kabel, weiter Griff - 3 Sätze / 8-10 Wdh
* Langhantelrudern im Stehen vorgebeugt - enger Griff, körpernah - 3 Sätze / 6-8 Wdh
* Kurzhantelrudern mit ausgestelltem Ellenbogen, Oberkörper parallel zum Boden - 2 Sätze / 8-10 Wdh

* Butterfly revers am Gerät - 2 Sätze / 8 - 10 Wdh
* Überzüge stehend mit der Langhantel - 2 Sätze / 10 - 12 Wdh

* Curl mit der SZ-Stange - 2 Sätze / 8-10 Wdh
* einarmiges KH-Hammercurl - 1-2 Sätze / 6-8 Wdh


3.Tag (Beine, Waden, Bauch)

* Kniebeuge mit der Langhantel - 3 Sätze / 8-10 Wdh
* Kreuzheben mit der Langhantel - 3 Sätze / 8-10 Wdh
* Beinpresse - 2 Sätze / 6-8 Wdh
* GoodMornings - 2 Sätze / 8-10 Wdh

* Wadenheben im Stehen oder im Sitzen - 3 Sätze / 6-10 Wdh

* Beckenheben im Doppelsatz mit Crunch - 2 Sätze / 2x10 Wdh

Verstehe zwar nicht was gegen einen zweier spricht aber gut.

Mit dem kniebeuge und kreuzheben in einer einheit sehe ich kein problem.
Die good mornings sind aber zuviel des guten.
Der untere rücken freut sich auf dauer und gewichtssteigerung nämlich nicht.

[PhilippAlex]

Achterbahn: klar.. probiers mal aus. ein/zwei tage später wirst du merken wo´s zieht

ob man kreuzheben am beintag macht oder am rückentag ist wohl geschmacksache. ich würde sagen, das man das einfach ausprobieren sollte. da ich danach immer muskelkater im untergestell habe, habe ich es lieber am beintag. abgesehen davon wird der rücken beim kreuzheben in keiner übung so beansprucht wie bei den übungen am rücktentag.. somit besteht auch nicht die gefahr das man einen muskel doppelt trainiert. umgekehrt schon, weil die beine nach kreuzheben immer vorbelastet sind.

Sehe ich anders. Ich spüre KH fast ausschließlich im Rücken und zwar im Gesamten, einschließlich Lat. Mag aber individuell sein...

[Sponspop]

Vielleicht sollte man erstmal klären, welche Art von Kreuzheben gemeint ist.

[PhilippAlex]

Wenn ich von KH spreche, dann von regulärem KH. Andernfalls wird es durch entsprechende Zusätze, wie "partielles", "mit gestreckten Beinen", etc. kenntlich gemacht.

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Wenn ich von KH spreche, dann von regulärem KH. Andernfalls wird es durch entsprechende Zusätze, wie "partielles", "mit gestreckten Beinen", etc. kenntlich gemacht.

Wir unterhalten uns mit Frauen...die sind da anders gestrickt.

[Phoenix-88]

Hi July

bin auch mal wieder hier online. Läuft ja ganz gut bei dir. Bilder sprechen zumindestens dafür.

Kommst mittlerweile klar mit Ernährung?

Ich hatte ja damals erzählt dass ich mit Metaboler Ernährung anfange.

Und jetzt, 1 1/2 Jahre später, muss ich sagen dass es klappt.
Ich nehme stetig zu, ohne den KFA zu steigern.

[Bluesweetness123]

Bin immernoch fleißig am trainieren und schmeiß mal wieder ein paar Bilder in die Runde. Es läuft trainingsmäßig sehr gut, Kraftleistungen werden wieder besser. Bin jetzt auf 49 Kilo, würde gerne noch weiter runter, mein Körper aber irgendwie nicht Ernährung ziehe ich gut durch, KH arm, Eiweißreich. Derzeit gehe ich zusätzlich zum Training (mittlerweile auf 4 Mal die Woche hochgschraubt) 4 Mal die Woche laufen. Derzeit etwa 7 Km, ist aber noch ausbaufähig. Das Laufen macht mir Spaß und tut mir sehr gut. Trotz gleichbleibendem KFA wird meine Beaderung immer sichtbarer.