ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

@Zuckizk

Mal schaun ob ich mich noch mal ran draue.

Aber der Trainingseffekt für die UA ist beim Hook Gripp nicht vorhanden oder?



@Domi

Welches andere?!?



greetz

[Zuckizk]

@Zuckizk
Mal schaun ob ich mich noch mal ran draue.
Aber der Trainingseffekt für die UA ist beim Hook Gripp nicht vorhanden oder?
greetz

Ehrlich gesagt hab ich mir darüber noch nie Gedanken gemacht.
Ich greife trotzdem gleich fest und irgendwann bringt ja auch der Hook Gripp nichts mehr.
Ich glaube nicht das der Effekt sehr stark nachlässt. Mit Zughilfen sieht das dann schon anderst aus.

[Die_City_Cobra]

Meistens fragen sie was ich da mache und ich antworte dann "das ist mein Cardio training."


Dann kommt ein "warum machst du das, machst du bei Wettbewerben mit?"

Mach dir doch nen Spaß draus und sag du bist in der Bob-Mannschaft und trainierst für Olympia.

[-theANIMAL-]

Mach dir doch nen Spaß draus und sag du bist in der Bob-Mannschaft und trainierst für Olympia.

Mal schaun, meistens hab ich mit Luftschnappen zu tun und da fallen mir solche Späße nicht auf anhieb ein.

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 23.05.2012:


Start 04:30Uhr.


Mobility....


Snatch:
Warm Up dingens
20kg 5reps
30kg 5reps
40kg 3reps (ab hier vom Boden)
45kg 1rep
50kg 5reps (+1fail) - 5reps - 5reps (+3fails)
Zum Schluss hin wurde der Schultergürtel immer schwächer bzw. müder.
Aber ich bin zuversichtlich!


Heavy Pull Ups to under Chest:
3reps mit KG
+10kg 5-3-3


Kipping Pull Ups:
5reps -> abgebrochen Stange (Schlosserei anfertigung damit ich IM Rack Klimmis machen kann) verrutschte und ich schlug mir meinen Schädel an.
Danach hab ichs nochmal versucht aber weil die Stange jetzt versetzt ist merkte ich erst zu spät das ich keinen Platz im Rack zum raufziehen hab und schlug mir zum ZWEITENMAL!!!! den Schädel an...


Ring Push Ups erhöht:
10reps mit KG
+10kg Kette 8-8-4reps mit 30sec Rest.
Werde das nächste mal die Erhöhung weglassen damit die Ketten nicht dauernt am Boden aufliegen.
http://www.youtube.com/watch?v=VF-c-EYuxjw




Ring Planks: 1x1min


Sit Ups mit überstrecken (rücklings über die Bank): 3x12reps




FINISHER:


Prowler Sprints:
4Rounds of:
2x5m
2x10m
2x15m
Diese Prowler Sprints kennt man von der NFL.
Nur machen die das auch OHNE den Schlitten.
Nahm mir das als Beispiel:
http://www.youtube.com/watch?v=ecq1KQSWbAo


Danach war ENDE.



greetz

[Arnoldisnumeruno]

Die Prowler sprints in dem VID sehen spannend aus... XD

ich meinte damit, ob du ein bestimmtes wort hast, was du da immer brüllst?

[Kamov]

Du machst Prowler-Sprints morgens um diese Zeit? Ich hoffe du hast tolerante Nachbarn

[-theANIMAL-]

Die Prowler sprints in dem VID sehen spannend aus... XD

ich meinte damit, ob du ein bestimmtes wort hast, was du da immer brüllst?

"COME ON!!!"




@Kamov

Neben meiner Wohnung ist eine Bäckerei die auch "Geräusche" von sich gibt (Gebäck raustragen von den Bäckern, lachen, rufen, schreien) und die sind ja noch früher auf.

Und mein Prowler ist ziemlich leise da er auf PVC-Kufen läuft.



greetz

[-theANIMAL-]

Training heute in der CrossFit Vienna Box:



Als ich 15min früher als Termin beginn um ca 6:45Uhr in die "Box" ging, war da schon ein junger Mann (17-19jahre) der Squat Cleans machte mit ich schätze 80kg.

Langsam kamen immer mehr und mehr Leute bis wir 6Leute waren (Ich, eine Frau, zwei "normalos", der Junge mit der super Tech. und ein sehr erfahrener Mann).

Bissi nach 7uhr kam dann "Basti" der Trainer.



Wir fingen an uns für die WoD aufzuwärmen:

-Schulterkreisen (einzeln, vor, zurück, alternierend ect)
-Liegestütz (normal, eng, weit, von link nach recht und zurück)
-Kniebeugestand wo man die Hände außen unter den Fuß hält (da fings an Tricky für mich zu werden, Fersen in der Höhe )

Der Basti sah das und sagt ich soll zur Wand zurück damit ich dort anlehen kann und auf den Fersen bleibe um die Übung absovieren konnte.

Dann nahmen wir eine 10kg KH und durften 4Runden:

-Einhängig Hantel über Kopf halten und in nen großen Kreis gehen PLUS
-Stiff Leg DL


Dann wurden noch Triggerpunkte behandelt, Schulter usw. (für meie Schulterflexibiliät bekam ich sogar ein Lob. )


Aber wegen meine Kniebeugen bekam ich noch eine extra Behandlung...
Das dehnen, das so machen und so... naja, weiß nimma alles.


Dann aufwärmen für die WoD:

Dumbell Snatches:
10kg je 2reps
15kg je 2reps
20kg je 2reps
25kg je 2reps
30kg je 2reps

Dann kam die WoD:


CrossFit Regional Event3:

Dumbell Snatch
Sprint


Und da der Trainer der gleiche Sadist ist wie ich selber hatte er ne tolle Idee.


Jeder durfte sich ne KH schnappen (ich und der Erfahrende durfen die 30er nehmen, die anderen alle 25kg und das Mädchen die 10er)

Dann gingen wir zum Park der lt. google Map 350m enfernt lag.


Dort gings dann los:

Der Trainer sagte die berühmten:

3....2......1......GO!!!!

5reps each Hand 30kg DB Snatch
Sprint vor und zurück
Hantel nehmen und ein paar Schritte vorgehen um die Sprint Distanz zu verkürzen
dann wieder
5reps each Hand 30kg DB Snatch
Sprint vor und zurück
Paar Schritte vor
Snatch
Sprint
Paar Schritte vor
Snatch
Ich war zwar einer von den 2 die mit den 30iger also den schweren KH trainierten, trotzdem wurde ich letzter.


Hab ich schon gesagt das der Trainer ein Sadist ist?


Trainer: Weil mir die Sprints zu langsam waren machen wir noch zum Abschluss 3 Sprintdurchgänge....


Naja aus den 3 Sprint wurden dann 4.


Dann die Hanteln zurück tragen.


Abschlussdehnübungen und FERTIG!


TOT.


Hab den Trainer dann noch um Rat wegen meiner Beugen gefragt.

Er gab mir dann noch 5 Übungen zum dehnen für meinen Hüftbeuger und meine Achilissehne die beide anscheinend sehr unflexibel sind.

Und er sagte ich soll die GH-Schuhe so wenig wie möglich benutzen weil sie nur meine unflexiblen Hüftbeuger unterstützden.


Alles in allen super Training gewesen, brutal aber so solls ja sein.


Überlege mir wenn ich eh schon alles 14Tage in Wien bin, das ich anstatt meinen norm Training, alles 14Tage CrossFit gehen.

War echt zufrieden, von meiner schwachen Leistung entgegengesetzt zu den anderen zwar ein wenig enttäuscht, aber das kann auch daran liegen das ich nüchtern war.


Egol....


Hier ein Video von den Events das wir heute gemacht haben, nur das im Video die Profis am Werk sind.

http://www.youtube.com/watch?v=EeRg1FhIZTA



greetz
-theANIMIAL-

[Arnoldisnumeruno]

hört sich sau geil an.. würd ich auch gern ma mitmachen sowas...

vo a. scheint der trainier da plan zu haben, net wie bei uns kreuzheben zu rudern sagen