ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Sonntag-Vormittag den 02.06.2013:



Ui... schon lange nimma mit "Steinen" im Magen aufgestanden.



PVC Rohr rollen+Warm Up







SQUAT :
20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep
145kg 6reps
155kg 2rep+fail
kurze Pause
115kg 18reps
Klar ärgert es mich WÄHREND der Übung wenn es nicht so läuft wie ich gerne hätte, ABER danach denke ich mir dann, dass ich zb die 2wh. im schweren Satz ziemlich gut schaffte.
Bis auf den Fail und bisschen bei der 2ten wh. schaffte ich es bei allen Wh. so senkrecht wie mir möglich zu beugen und somit den Rücken nicht zu aktivieren.
Bei der 2ten wh. hab ich dann schon gemerkt das der Oberkörper ein bisschen vorkommt (Rücken aktiviert).

Aber heute MUSSTE ich einfach eine 3te Wh. versuchen, kam aber dann nicht mehr aus der Hocke.
Eingeknickt!
Also muss ich einfach noch stabiler werden, ABER wie gesagt ging gut.




Dehnen.



Dumbbell Row:
12,5kg 12reps
22,5kg 8reps
32,5kg 5reps
42,5kg 3reps
52,5kg 1reps
57,5kg 6reps + 62,5kg 2reps
kurze Pause
32,5kg 14reps
Hmm... muss umbedingt wieder Farmers Walk machen, so schnell wie möglich.
Es fehlt beim schweren Satz einfach an Griffkraft.




Dehnen.



Ring Dips
KG 5reps
+17,5kg 3reps
+37,5kg 7reps
+47,5kg 4reps
+7,5kg 17reps
Naja, geht halt nicht immer gut, dafür 4reps im schweren Satz.




Dehnen.



Ende.



Fazit : Bin wie gesagt im Nachhinein zufrieden, Kniebeugen fühlten sich sehr gut an. (trotz Steine im Magen )
Danach Mittageessen >> siehe Mittagessen-Thread.



greetz
-theANIMAL-

[Arnoldisnumeruno]

warum steine im Magen??? hmpf?

[-theANIMAL-]

warum steine im Magen??? hmpf?

Was war gestern für ein Tag bei mir??

[Orothred]

Was war gestern für ein Tag bei mir??

Was gabs denn? Hatte mich schon auf Fotos gefreut

[-theANIMAL-]

Was gabs denn? Hatte mich schon auf Fotos gefreut

Fotos kommen doch nur noch wenns was spezielles gab.


Gestern wollte ich sogar 3.000kcal weniger verdrücken, aber der Besuch beim Elternhaus haute mich (glaube ich) wieder total raus.

Naja, trotzdem hab ich meine Schokolade und Riegel Konsum an den Tag auf die Hälfte reduziert.


Begründung:

Wenn ich "freischnauze" futtere komme ich regelmäßig auf über 10.000-12.000kcal was das 3-4fache meines normalen Tagesbedarf ausmacht.
Finde ich selber übertrieben und deswegen reicht ein max von 9.000.
(Nur kA ob der Kaffee mit KUUUUCHEN im Elternhaus nicht das vorhaben zunichte machte. )



greetz

[-theANIMAL-]

Training von Montag den 03.06.2013:


Dann probieren wir mal aus ob das Sprunggelenk mitmacht...



PVC Rohr rollen+Warm Up



Pseudo Pow.Clean+Front Squat+Pow.Jerk :
Warm Up
20kg 5reps (aus dem Hang)
40kg 5reps
60kg 3reps
70kg fail
70kg 1rep (geht doch, reine Technik Sache)
75kg fail
75kg 1rep (Technik!!!)
60kg 3x3
Ui... DAS müssen wir aber nochmal üben.
Diese Art vom Ausstoßen ist wieder was GANZ anderes.
Aber so finde ich den Jerk eh sicherer.





TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG+17,5kg + Reverse Bench Press 90kg:
je 8-8-7reps mit 30sec. Pause dazwischen
Diesmal waren die 90 Zach, dafür sind die Pull Ups gut gegangen.



Dehnen.



Danach.



Outdoor-Training:

Farmers Walk: 60kg

4 Rounds+10sec. static hold
Wie letztens gesagt, musste so schnell wie möglich, wegen dem KH-Rudern, wieder an die Farmers ran, Griffkraft muss schnell stärker werden.
Und dank den 10sec. am Schluss waren meine UA ziemlich voll.




Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Klar war mein Knöchl nicht wie neu, nach einer Woche Schonung, aber ich glaube ich kann so wie es jetzt ist gut damit umgehen.



greetz
-theANIMAL-

[Arnoldisnumeruno]

achso der gute fresstag XD

läuft"!

Ja Kuchen muss auch mal sein

[friendo]

Hallo, bin ein aufmerksamer Mitleser Ich wollte mal fragen wo genau ich jetzt deinen Trainingsplan finde? Finde ich nämlich sehr interessant dein Training!
Würdest du behaupten, dass es sich für dich gelohnt hat, mehr auf Funktionalität zu setzen bei deinem Training?

[campi88]

Danke für den Beispieltag. Werde mich auch an den Grundsätzen von paleo orientieren(mache ich teilweise sowieso schon immer, aus gesundheitlichen Gründen) Werde das aber definitiv abwechlunsgreicher gestalten müssen. Sonst wird das nix. Die doch extreme Ernährung und auch das Training ist wirklich nichts für jeden

[campi88]

Hallo, bin ein aufmerksamer Mitleser Ich wollte mal fragen wo genau ich jetzt deinen Trainingsplan finde? Finde ich nämlich sehr interessant dein Training!
Würdest du behaupten, dass es sich für dich gelohnt hat, mehr auf Funktionalität zu setzen bei deinem Training?

Dann hast du doch sicher gemerkt, dass er "autoreguliertes Training" macht. Da gibts keine komplett starren Pläne. Er postet ja auch immer, was er so gemacht hat. Ist ja meistens irgendeine Art von Ganzkörpertraining mit vielen wechselnden Übungen.