Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[EISENVETERAN]

Natuerlich brauchst du kein glutamin..
Wenn es im postworkoutshake haust ist optimal.
Ansonsten nur in Wasser kein Problem.
Aber es ist nichts fuer absolute amfaenger

[r3active]

Dein Kommentar( Im Ernst: Wenn du schon so fragst, brauchst du weder das eine, noch das andere.) kannst du dir absolut sparen .....

Meine Frage ist ob man ein Creatin Monohydrat einfach mit einem schnellem Kohlenhydrat zu sich nimmt oder dazu noch Glutamin mixen sollte(muss)...
Ich meine das mal gelesen zu haben !

[EISENVETERAN]

Nochmals du brauchst kein gluta
Es empfielt sich es mit carbs oder eiweiss bzw.gluta o.Saft zu nehmen
Aber kein muss geht auch Wasser

[r3active]

okay danke

[Citrullin]

Was haltet ihr davon?

Du scheinst ja eine Ahnung zu haben... Ich studiere Sportmedizin und gehöre zu denjenigen die die Meinung haben, dass eine kontinuierliche Aufnahme von Kreatin sich negativ auf die Nieren auswirkt. Gerade bei Hobbysportlern die oft viel zu viel nehmen und vor allem zu wenig trinken... Nein.

[r3active]

in jedem bericht hier steht was anderes 5g creatin am tag sagt man hier !auf der Dose steht 3 dann paar seiten vorher steht 2x5g vor dem Frühstück und halbe stunde vor dem train ... Was den jetzt nun ???

[EISENVETERAN]

3und 5gramm ist doch kaum Unterschied.
Und muss nicht gemessen werden.
Ein leicht gehaeufter teeloeffel!

[gaggeis]

in jedem bericht hier steht was anderes 5g creatin am tag sagt man hier !auf der Dose steht 3 dann paar seiten vorher steht 2x5g vor dem Frühstück und halbe stunde vor dem train ... Was den jetzt nun ???

Eigentlich ganz einfach.

-möchtest du etwas schnellereergebnisse sehen kannstdu laden mit 2-4 mal 5g am tag
über 5-7 tage
-kannst du etwas mehr geduld aufbringen reichen täglich von beginn an 5g.

Vorteil des ladens ist die schnellere pralle optik.
Nebenwirkungen können aber magenprobleme und auch teilweise durchfall sein.
Mal davon abgesehen, das der körper den überfluss ausscheidet.

[r3active]

sehr plausibel danke !

[TheZilla]

das ist ja auch ein glutamin thread hier ..hab da eine frage man sagt ja das Aminosäuren im wasser stunden lang haltbar sind wie ist es bei glutamin? glutamin sagt man doch nach das es nach 15-45min unbrauchbar wird..wie wahr ist das?