ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[BADMartin]

Glas ist immer in der Teilkasko mitversichert. Carglass repariert das, dann kostet es nichts, wenn die Scheibe getauscht werden muss, kostet es die Selbstbeteiligung.

[-theANIMAL-]

Training von Sonntagvormittag den 09.06.2013:


Kein Hangover in der Überschrift??
Liegt daran das kein Hangover vorhanden war.
Komisch mit leeren Magen nach dem Cheat-Day aufzuwachen.
Bin neugierig welche Auswirkung die Beschränkung von 9.000kcal am Cheat-Day (kam gestern nicht mal auf 8.000) auf mein Wochenpensum hat.

Anyway....here we go.



PVC Rohr rollen+Warm Up



Pseudo Pow.Clean+Front Squat+Pow.Jerk :
Warm Up
20kg 5reps (aus dem Hang)
40kg 5reps
50kg 5reps >> Fuck die 3er Kombo haut rein... *schnauf*
60kg 3reps
70kg 1rep
75kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
90kg 1rep
ab hier ohne Außstoßen weitergemacht
95kg 1rep
97,5kg 1rep
Dann wieder zurück zur 3er "Complex"
72,5kg 3x3

Obs jetzt an den Carbs vom Vortag lag, oder weil ich endlich die Technik beim Pow.Jerk besser hinbekomme egal, ging so oder so viel mehr als letztens.
Aber wie man im Video sieht war ich mir VOR der wh. NIE sicher ob ich es wirklich schaffe.
Also sieht man wie ich mit meinen Selbstzweifel vor der Wh. kämpfe.
Ziehe viel zu viel mit den Armen soweit ich auf der Cam gesehen hab (zeitlupe angeschaut), hilft nur üben....





TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG+17,5kg + Reverse Bench Press 90kg:
je 3x8reps mit 30sec. Pause dazwischen
Solange ich nen guten Griff für die Klimmis finde gehts dort gut, Betonung liegt auf "solange"
Ich lass zur Sicherheit das Gewicht noch. (mal sehn wie es mit leeren Carbspeicher aussieht)



Dehnen.



Danach.



Outdoor-Training:

Tire Flip: AMRAP in 10min
Hatte min. 30reps angepeilt aber es wurden...

43reps

Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Wie gesagt ungewohnt nach nehm Cheat-Day wie immer aufzuwachen, soll aber nichts schlechtes bedeuten.
Training war super, danach den Dreck vom Reifen abgeduscht (die vorderen Deltas ziemlich aufgeschunden gewesen, brennen wie ein Sonnenbrand, egol. ) danach hab ich mir in der Sonne und meinen Fruchtsalat gemütlich gemacht.
Nach dem Sonnenbaden gabs dann das was mein Körper im Augenblick (nach den Früchten weil die wollte er vorher ) am meisten wollte.... FLEISCH!!!!







So ein moderater Fresstag+super Wetter+super Training und natürlich Sonne tanken, sowas löscht alle Sorgen aus dem Gedächtnis.
Werd gleich nochmal rausgehen, wie man im Tire Video sieht kann ich mit meiner Hautfarbe blenden.

Wünsche allen noch nen schönen Sonntag (in Österreich ist glaub ich sogar D-Day ) und


STAY STRONG,
STAY HUNGRY,
KEEP LIFTING!!!



greetz
-theANIMAL-

[CrossfitDan]

Essen sieht gut aus, Video kann ich (Deutschland) nicht sehen (Musik)

[-theANIMAL-]

hi animal,wie hast du dir nen leistenbruch zugezogen?deine jetztige form "qualität" sieht jedenfalls viel besser aus als früher.gruß pippo

Leistenbruch KANN jeder bekommen der ein schwaches Bindegewebe hat.

Das vermehrte schwere Heben machte den Rest, shit happens sozusagen.

[-theANIMAL-]

ich schlussfolgere hier mal das 60 sec gemeint sind

wie machst dus nach deinen 2er oder 3er wenn du kurze pause dazu schreibst? allgemein eher nach gefühl aber zügig?

weiter so!

Ja klar, kA warum ich min schrieb.

"kurze Pause" heißt ich setzte mich auf die Trainingsbank und schnaufe ein paar mal durch.

Zwischen den anderen Sätzen wo ich keine "kurze Pause" dazuschreibe wird nur das Gewicht umgesteckt und weitergehts.

[-theANIMAL-]

Essen sieht gut aus, Video kann ich (Deutschland) nicht sehen (Musik)

War auch gut.



Kann man das erste oder das zweite video nicht sehen?
Oder beide??

Proxytube oder so hab ich gehört kann da helfen.

[FyD]

Sagmal wieviel wiegt der Reifen eigentlich?

edit. Grad gesehen, dass du es auf YT kommentiert hast

[-theANIMAL-]

Sagmal wieviel wiegt der Reifen eigentlich?

edit. Grad gesehen, dass du es auf YT kommentiert hast

Joah, is nicht so ein schwerer -deswegen auch soviele wh.- aber der nächste is ja schon wieder fast doppelt so schwer.

Jemand ne Idee wie ich den jetztigen Reifen so um 50-80kg schwerer machen könnte?


Dachte schon daran einfach den Jumbo Reifen nach Hause zu holen und einfach stur 1mal die Woche VERSUCHEN ihn zu flippen.
Abhalten tut mich eigendlich nur das ich es mit den Nachbarn nicht übertreiben will.


Naja, beim heutigen Finisher war noch Luft drin, mal abwarten vielleicht fällt mir was ein.


Edit: Ahja, damit die anderen Leser es auch wissen.
Der kleine "Dumbo" (Kosename von mir) hat so ca 180-200kg und sein "Vater JUMBO" wartet auf mich in der Firmen Halle mit satten 340kg.



greetz

[-theANIMAL-]

Training vom Montag den 10.06.2013:


Ab heute wiede zu zweit, bin neugierig wielange das hält...



PVC Rohr rollen+Warm Up




DEADLIFT :
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep
190kg 6+2reps
schei.sse boah, 5Grad mehr im DUNGEON und schon gehts auf den Kreislauf..
200kg 2+1reps
Der Griff, FUUUU!!!
kurze Pause
162,5kg 16reps
Dieser, dieser Griff (li UG re OG) brauche mit dem viel mehr Kraft als mit dem anderen.
Aber ich glaube ich hab einen Punkt gefunden warum das so ist, mit diesen Griff ziehe ich die Hantel viel mehr an meinen Körper ran und dann bleibe ich einfach an den Oberschenkeln stecken.
Werd versuchen beim nächsten mal "lockerer" zu lassen.
Handflächen: unblutig.




Dehnen.





Overhead Press:
20kg 10reps
40kg 5reps
50kg 5reps
60kg 3reps
65kg 1reps
70kg 6reps + 77,5kg 1rep
kurze Pause
40kg 18reps
Tja, Pow.Jerks gehen wohl doch auf die Schultern Plus das BD im UG, kann mir also nichts vorwerfen.





Dehnen.



Pull Ups:
KG 5reps
17,5kg 3reps
+25kg 7reps + +35kg (40kg) 1reps
TOLL!!! vorlauter hin und her und ungewohnt wegen TP beim zweiten Satz 5kg mehr genommen, deswegen auch gewundert warum da nix ging.
kurze Pause
+5kg 11reps



Dehnen.




Fazit: Ach das heben... werd das mit den lockerlassen echt mal probieren, einen anderen Fehler finde ich nicht.
Mit dem TP muss ich mich er "zamraufen" bins nimma gewohnt zu zweit zu trainieren.
Egal, morgen ist ein neuer Tag.

Sooo... heute den ersten Teil der Änderungen im EP angewandt, morgen wirds RICHTIG umgesetzt musste heute erst die Sachen dazu einkaufen.
Großes DANKESCHÖN @ Simme

Hoffe es wird so funzen wie ich es mir vorstelle.




greetz
-theANIMAL-

[simme]

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