Consistency is key! OnkelKevins Log

[deine_uroma_stinkt]

das letzte Deadlift-Video ist definitiv eine Verbesserung zum vorhergehenden. Leider hast immer noch das Hochschießen der Hüfte, wenn auch nur ein ganz klein wenig.
Hier die Theorie in einem Video:
https://www.youtube.com/watch?v=_LhYspMFUmY

[OnkelKevin]

Ja, das ist halt mein Problem. Ich arbeite dran
Danke für dein Feedback!
Wenn ich etwas beweglicher bin kann ich auch höher starten und dann geht's vielleicht mit der Zeit auch besser. Bin aber im Vergleich zu früher schon recht zufrieden mit der Technik.
(Als ich gesehen hab dass jemand namens "deine_uroma_stinkt" meinen Log kommentiert hat, dachte ich "das kann ja was werden" )

/edit: Füge ich halt eben noch das Training von vorhin an!

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 85 kg
10 x 97,5 kg
10 x 97,5 kg
10 x 97,5 kg

Jo, werde spätestens übernächste Einheit wieder auf die 100 gehen und dann erstmal 3 x 8 schätze ich. Je nachdem wie es läuft. Nicht dass die Technik wieder leidet.

Military Press

10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
5 x 27,5 kg
10 x 35 kg
9 x 35 kg
10 x 35 kg

Passt. Nächstes mal noch die 35, dann wird wieder 2,5 kg draufgepackt falls es einigermaßen läuft.

Klimmzüge

6/6/6/6/5

FAST die 6. im letzten Satz noch. Man, wäre das schön gewesen
Naja egal. Läuft wohl einigermaßen.

Fazit: War heut ganz zufrieden, nirgends zurückgeworfen worden und bald kann ich bei der MP und beim KH steigern. Vielleicht klappt's ja auch bald mit den 5 x 6 Klimmzügen

[Orothred]

Muss dich ma beim KH wieder einholen, geht ja gar net so

[OnkelKevin]

Naja, du machst halt PITT, wüsste nicht wie man das im Verhältnis rechnen kann. Ist ja auch nicht so als wenn ich beim KH zwischen den letzten Wiederholungen im dritten Satz nicht auch mal 6 Sekunden Pause mache
Aber find's ganz gut dass wir mittlerweile ähnliche Kraftwerte haben, spornt an

[Orothred]

Naja, du machst halt PITT, wüsste nicht wie man das im Verhältnis rechnen kann. Ist ja auch nicht so als wenn ich beim KH zwischen den letzten Wiederholungen im dritten Satz nicht auch mal 6 Sekunden Pause mache
Aber find's ganz gut dass wir mittlerweile ähnliche Kraftwerte haben, spornt an

Da man sagt, man solle den PITT-Satz mit nem Gewicht machen, mit dem man im "normalen" Satz ca. 10 Wiederholungen schaffen würde, muss ich dich wieder einholen

[OnkelKevin]

Trainingseinheit von mittlerweile gestern:

Blackroll

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg

Von der Tiefe okay, vom Muskelgefühl hat's auf jeden Fall reingehauen! Eventuell versuch ich mich nächstes mal an den 85 kg und schau mal was da so geht.

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 50 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg

Ziel waren mindestens 2 x 9 x 60, damit wurde es ja freudigerweise übertroffen! Hätte es nicht erwartet nach der letzten nicht so guten Einheit mit BD. Versuche im nächsten Anlauf nochmal 1, 2 Wiederholungen draufzupacken und dann erhöhe ich auf 2,5 kg.

LH-Rudern

10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 55 kg
9 x 67,5 kg
9 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

Auch ganz okay. Habe heut gemerkt wie sehr es den unteren Rücken gefordert hat, aber der war nicht krumm.

Wadenheben in der 45°-Presse

13 x 53 kg
12 x 93 kg
15 x 153 kg
15 x 153 kg
15 x 153 kg

Nächstes mal kommen nochmal 5 oder 10 kg drauf. Die blöden Dinger müssen ja auch irgendwann mal wachsen

Dehnen und Blackroll

Ende.

Heutiges Fazit: Richtig gute Einheit. Im Kniebeugen und vor allem Bankdrücken wurden meine Ziele übertroffen, sodass ich schon bald steigern kann
ich hoffe, dass ich nächstes mal beim Bankdrücken noch stärker bin und nicht zurückfalle. Ansonsten freu ich mich auf's Bett und den Schlaf. Wenn das alles so weitergeht, dann komm ich ja bald an meine Ziele ran. Denke realistisch wären bis Ende diesen Jahres als Satzgewichte:

Kreuzheben: 115 kg
Kniebeugen: 90 kg
Bankdrücken: 70 kg
LH-Rudern: 75 kg
Klimmzüge: 5 x 7
Military Press: 42,5 kg

Vielleicht sogar teilweise etwas niedrig gespielt, aber wenn ich das dann eher erreichen sollte, umso besser!
Motiviert bin ich auf jeden Fall immer noch und dankbar für jeden der mal reinschaut!

Gute Nacht Zähne

[OnkelKevin]

Heutige TE:

Blackroll

Kreuzheben

10 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 85 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 100 kg

Endlich wieder dreistellig, und das sauber ausgeführt! Haut echt noch krasser rein seit ich die negative Phase kontrolliert absetze. Bin damit echt zufrieden, auch wenn ich erst skeptisch war ob ich schon steigern soll.

Military Press

10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
5 x 27,5 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
9 x 35 kg

Gut, läuft doch! Nächstes mal werde ich also denke ich mal 2,5 kg mehr draufpacken. Bin mal gespannt wie sich das dann anfühlt

Klimmzüge

6/6/6/6/6

Jawoll! Geht doch. Endlich 5 x 6. Überlege jetzt 4 x 7 in Angriff zu nehmen. Macht das so Sinn?

Waden mussten heut aus Zeitgründen nochmal ausfallen, da ich auf eine Abschiedsparty musste.

Fazit: Heute war das insgesamt eine echt gute Einheit. Bin vollstens zufrieden mit den Steigerungen und kann's kaum erwarten wieder hinzugehen! Merke echt wie gut mir das tut, zu trainieren. Bin nach einem echten Tiefpunkt-Tag gut gelaunt aus dem Training rausgegangen. Wahnsinn, was das für positive Effekte hat!

[Phallos4]

kannst auch einfach immer ne wiederholung mehr machen, bis du 5x10 schaffst.

[OnkelKevin]

Jo, ich bin mir da nicht sicher - ist einer der Wege vielleicht effektiver als der andere? Ich werd einfach mal schauen, 5 x 10 ist ja im Endeffekt schon eine Hausnummer.

Ansonsten: Heutige TE!

Blackroll

... und nach dem Warten auf eines der Racks, in dem neuerdings auch Shrugs gemacht werden, konnte ich dann auch loslegen...

Kniebeugen

10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
9 x 85 kg

Ging ganz gut, die letzte Wiederholung war leider etwas schief. Nun hier erstmal wieder mit den Wiederholungen hochkommen.

Theraband, Rotatoren

Bankdrücken

10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 50 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg

Leider hier keine Steigerung in den Wiederholungen, aber wenigstens wird es schonmal beständig! Abwarten, wie es dann nächste BD-Einheit aussieht.

LH-Rudern

10 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 55 kg
10 x 67,5 kg
9 x 67,5 kg
9 x 67,5 kg

Passt schon so, war vom Gefühl her im Rücken sogar noch besser als letztes mal (also was die Spannung angeht).

Wadenheben sitzend

10 x 27 kg
13 x 67 kg
10 x 67 kg

Diesmal kurz und knackig, danach ab in die Dusche und fertig.

Fazit: Bin an sich ziemlich zufrieden mit der Einheit, insbesondere Kniebeugen und Rudern waren heute gut. Im Bankdrücken schleppt sich das ganze wieder, aber ich bin zuversichtlich dass es innerhalb der nächsten Woche bestimmt bald soweit ist, dass ich 62,5 kg im Satz drücke. So weit, so gut - bis übermorgen dann

Übrigens letzte Woche einen besonders unverschämten Typen vor mir gehabt. Mein Kollege hat nebenan Kniebeugen gemacht und konnte beobachten, wie besagter Kerl sechs Minuten einfach wie vom Erdboden verschluckt war - als dann jemand kam um in der Zwischenzeit selbst was zu machen, hat der ihn eiskalt wieder weggeschickt (der ist mitten im Satz wohl wiedergekommen).
Ich wartete also immer noch, dass er fertig wird mit Langhantel-Rudern. Auf meine Frage, wieviele Sätze er wohl noch machen möchte, meinte er, dass es noch etwas dauern könne. Nimmt sich die Langhantel, positioniert sie mit einem Ende in der ohnehin schon geschundenen kaputten Ecke (Spiegel war ja auch schon kaputt), und will T-Bar rudern. "Wir haben da ja kein Gerät für" - auf die Frage, was er denn davon halte, sie Ecke nicht noch weiter kaputtzumachen: "Ja die ist ja ohnehin schon geschrottet, da macht das doch nichts!".
Fiel mir nix mehr zu ein. Nicht nur einfach mega dumm von der Art her; die Einstellung, Sachen noch weiter zu beschädigen sei okay, darauf komm ich einfach nicht klar. Standen dann kopfschüttelnd da. Und was ich noch weniger verstehe ist, wieso der Trainer nichts gesagt hat. Als er dahinging, dachte ich "gut, werden sie halt mal drauf aufmerksam gemacht" - ja, darauf dass sie doch bitte die Gewichte wieder weglegen sollen nachher. Was zur Hölle :/
Also mag ja sein dass ich mich hier über Kleinigkeiten aufrege, aber wo führt denn so eine Einstellung bitte hin... Aber man bezahlt ja auch schließlich 15 Euro im Monat, das ist ja SO EIN VERMÖGEN, da dürften doch Reparaturen an mutwillig zerstörtem (!) Studioeigentum und wahrscheinlich noch Blowjobs doch wohl drin sein.

[Manowar82]

kann Deinen Aerger und Frust gut verstehn. Als ich noch im Gym trainierte, wollte ich auch an den KB Ständer, da war grad einer am Pausieren. Also fragte ich, wie lange er noch hat, wieviele Sätze. Meinte er noch 2, aber da hat schon ein andrer "reserviert" danach - wie bitte? und so geht das jetzt? dann ging der andere hin, und ich sagte ihm "bitte reservier nachher für mich". gehts eigentlich noch, sollen jetzt 5 Leute hintereinander "reservieren" für nachher?

es wird immer ulkiger in den Fitnessstudien. bin froh, hab ich mein Homegym!