seit meinem piriformis anriss ohne KH und vorgebeugtem rudern....
t-bar
einarmiges rudern
latzug weit zur brust
Scottcurl
hammercurl
thats it.
wobei ich sagen muss, dass ich oft die übungen variiere. es steht fest, dass der rücken dran ist, aber welche übungen es genau werden wird dann oft mals pontan entschieden.
ich konzentrier mich lieber auf die kontraktion und die bewegung, als wie blöd irgendwelche übungen zu machen, bei denen das gefühl einfach unterirdisch ist.
vorgestern hab ich das erstemal seit knapp 10 monaten wieder gehoben. bin mit 5x5x120kg eingestiegen. hat sogar geklappt. hab mich gefreut wie ein kleines kind.
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Zitat von marky_markrswn
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