Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann

**chillsolutions** · 20.01.2005, 20:37

gute Frage, ich denke er meint einfach das Training am Tag nach dem Refeed (wegen der randvollen Glycogenspeicher, schätze ich mal)

**Target112** · 20.01.2005, 21:53

ich meinte das hier:

zyko schreibt:
naja, mal vom sinn/unsinn des ketokonzeptes abgesehen: ja, das refeed wirft dich aus der ketose. wenn du nach dem refeed ein sogenanntes glykogen depletion workout einlegst, kommst du allerdings ruck zuck wieder rein. ein glykogen depletion workout ist ein ganzkörpertraining im mittleren wiederholunsbereich (8-12 reps, 3-5 sätze pro übung).

Wie wichtig ist es das Workout nach den -> 8-12 reps, 3-5 sätze pro übung <- Angaben zu machen?

**chillsolutions** · 21.01.2005, 16:13

Zitat von Target112

ich meinte das hier:

zyko schreibt:
naja, mal vom sinn/unsinn des ketokonzeptes abgesehen: ja, das refeed wirft dich aus der ketose. wenn du nach dem refeed ein sogenanntes glykogen depletion workout einlegst, kommst du allerdings ruck zuck wieder rein. ein glykogen depletion workout ist ein ganzkörpertraining im mittleren wiederholunsbereich (8-12 reps, 3-5 sätze pro übung).

Wie wichtig ist es das Workout nach den -> 8-12 reps, 3-5 sätze pro übung <- Angaben zu machen?

nur wichtig, wenn du deine speicher lehren willst, also schnell wieder in ketose kommen möchtest
wenn du das anstrebst, dann ist dem von zyko empfohlenen konzept schon zuzustimmen, am wichtigsten aber ist, dass es ein GK training sein sollte!

**Target112** · 22.01.2005, 13:11

Es ist bei mir ein GK Training... nur auf max. Kraft ausgerichtet also 3-6 Wdh.

**Jaule** · 27.01.2005, 16:10

HY!

Sag mal, kann manl einer von euch einen "Beispielernährungsplan" eurer Refeedtage posten?

Werde nun anfangen und jede Woche am Sonntag refeeden.......

Also, zeigt her eure Ernährung!

**chillsolutions** · 27.01.2005, 18:36

@Jaule: Carbs (keine Fructose und keine Saccharose) all you can eat

so sieht das bei mir aus

**Jaule** · 27.01.2005, 19:36

Gibt es da eine Lebensmittelliste?!?!?!

Was so alles gut ist?

Bin da ein bisschen unbeholfen!

Oder gibt es ein gutes Buch?

**gainer-boy** · 27.01.2005, 20:35

Zitat von chillsolutions

@Jaule: Carbs (keine Fructose und keine Saccharose) all you can eat

so sieht das bei mir aus

oh mann!!
du hast vergessen zu erwähnen, dass KEIN FETT aufenommen werden darf!!
wenn er sich null auskennt glaubt er er kann wirklich essen was und soviel er will, und dem ist NICHT so!!
ist garnicht so leicht!
die meisten Lebensmittel haben mehr Fettgehalt als man annimmt!

Ich esse nichts wovon ich keine 100%igen Nährwert-Angaben habe!

Selbst bei WEISSbrot/Brötchen/semmeln/Toast sind schon mal 2-3g Fett/100g enthalten!!!!
also nix mit "all u can eat"!!

DISZIPLIN!!

**Jaule** · 27.01.2005, 21:02

Des is scho klar!

Und was ist du dann so?

**MomAn** · 27.01.2005, 21:37

Zitat von gainer-boy

Zitat von chillsolutions

@Jaule: Carbs (keine Fructose und keine Saccharose) all you can eat

so sieht das bei mir aus

oh mann!!
du hast vergessen zu erwähnen, dass KEIN FETT aufenommen werden darf!!
wenn er sich null auskennt glaubt er er kann wirklich essen was und soviel er will, und dem ist NICHT so!!
ist garnicht so leicht!
die meisten Lebensmittel haben mehr Fettgehalt als man annimmt!

Ich esse nichts wovon ich keine 100%igen Nährwert-Angaben habe!

Selbst bei WEISSbrot/Brötchen/semmeln/Toast sind schon mal 2-3g Fett/100g enthalten!!!!
also nix mit "all u can eat"!!

DISZIPLIN!!

diese "disziplin" spiegelt sich in deinem abgehungertem körper wieder. bravo.