HIT-Richtlinien (überarbeitet !)

[Emblem XT]

Hi, also bei mir funzt es auch bei einem TUT von 120s.
Ich hab einige Zeit lang falsch trainiert und als ich damit angefangen habe, ließen sich sofort Erfolge verzeichnen.
Wenn in einem Monat mein Plan zu Ende ist, werde ich es mal mit den 4-6 Wiederholungen und mit 10 Sekunden je Wiederholung versuchen, hast mich überredet.

[WuddiWuppen]

Wenns es bei Dir funktioniert, dann ist es prima, jeder Körper reagiert eben anders.
Trotzdem schadet es eben auch nicht ab und zu mal den Körper auf positiver Art und Weise zu schocken.


Gruss

Wuddi

[OXMOX]

@ Wuddi:
Muss noch nachfragen:
Beim 3 erSplit würde BSP. der erste tag dann so lauten:

Bankdrücken 2 S#tze a 4-6 W>H
Fliegende oder Butterfly 2-3 WH
KH Curls: 2-3WH
Trizepsdrücken: 2-3WH
KH Curls: 2-3 WH
Trizepsdrücken: 2-3 WH
Handgelenk-Curls: 8-10 WH

und wie ist bei den Übungen wo ich 3-5 Wh gemacht habe: bsw. frontdrücken, da mache ich jetzt dann 4-6 oder 2-3 oder wie???
Mhhmmm blicke es im Moment nicht mehr gaanz..


OxMox

[WuddiWuppen]

Also bei Grundübungen wie dem Frontdrücken, da würde ich schon 2-3 Wdh ausführen. Bei Hilfübungen vielleicht das Mittelmaß von 3-5 Wdh., denn ich glaube für den z.b. den Bizeps sind 2-3 Wdh zu wenig.

Du brauchst Dich auch nicht so strikt an den Plan halten, leichte Änderungen sind schon drin,hauptsache Abwechslung kommt ins Training und es werde neue Reize gesetzt.

Ich werde mal den Plan nach meinen Vorstellungen überarbeiten.

Fortsetzung folgt.....

Gruss

Wuddi

[OXMOX]

Also würde auch nix dagegen Sprechen...einige Übungen zu tauschen.... bsp. Bankdrücken nun mit KH.... satt KH-Curls jetz LH Curls....

OxMox

[WuddiWuppen]

Die Fortsetzung.......

[WuddiWuppen]

Natürlich spricht nichts dagegen. Abwechslung ist immer gut, allerdings würde ich den Wdh. Bereich auch leicht verändern.

Gruss

Wuddi

[OXMOX]

@ Wuddi:
Habe mir mal eben ein paar Gedanken gemacht. HAbe jetzt die ersten sechs Trainingswochen nach HIT rum. Bin mit dem training eigentlich ganz zufrieden. Konnte mich fast bei jedem Training steigern. Soviel dazu. Nun möchte im am Montag mit dem zweiten Zyklus beginnen, deshalb habe ich mir folgende Gedanken gemacht (aufgrund einer Schulterverletzung mache ich keine breiten Klimmzüge, Dips, Überzüge o.ä. mehr)

Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH 2 Sätze 4-6 WH
Butterfly o. Fliegende 1 satz 4-6 WH
LH-Curls 1 Satz 3-5 WH
French-Press 1 Satz 4-6 WH
LH-Curls 1 Satz 3-5 WH
Trizepsdrücken/ bzw. ziehen einarmig 1 Satz 4-6 WH
Handgelenkcurls KH 1 Satz 8-10 WH

anschließend ca. 30 Min. Cardio


Beine

Kniebeuge 1 Satz 6-8 WH
Beinbeuger 1 Satz 4-6WH
Beinpresse 1 Satz 6-8 WH
Beinbeuger 1 Satz 4-6WH
Kreuzheben (mit leicht gebeugten Beinen) 1 Satz 6-8 WH
Beinstrecker 1 Satz 4-6 WH
Wadenheben (sitzend) 1 Satz 8-12 WH

anschließend ca. 30 Min. Cardio


Rücken/Schultern/Bauch

Frontdrücken (sitzend) KH 1 Satz 4-6 WH
Latzug breit 1 Satz 4-6 WH
Frontdrücken (sitzend) KH 1 Satz 4-6 WH
vorg. LH-Rudern 1 Satz 3-5 WH
LH Shrugs 1 Satz 8-10 WH
vorg. LH-Rudern 1 Satz 3-5 WH
Seitheben KH (einarmig) 3-5 WH
vorg. Seitheben 1 Satz 3-5 WH
Crunches 1 Satz 10-12 WH
Kabelcrunches 1 Satz 10-12 WH
Crunches 1 Satz 10-12 WH
eventuell noch Hyperextensionen 1 Satz 8-10 WH einbauen????

anschließend ca. 30 Min. Cardio

Wäre der Plan so akzeptabel? Bitte um Antwort, damit ich den Plan für Montag aufbereiten kann....

Vielen Dank
OxMoX

[WuddiWuppen]

Du brauchst doch von mir kein o.k.!

Sieht aber soweit gut aus. Was ich evtl. ändern würde, das wäre Cardio auf die Tage legen wo Du nicht an die Gewichte gehst, wenn sich das einrichten läßt.


Gruss

Wuddi

[OXMOX]

@ Wuddi:
Wollte ja eigentlich auch kein okay.... trainier ja uch schon seit fsat acht Jahren....aber gerade in dieser Umstellungsphase bin ich für kritik und Hilfe dankbar....
Ja, Ja... das Cardio.... mache ich halt auch im Studio.... und deshalb an den gleichen Tagen... sont wäre ich ja wieder 6 tage7woceh eingespannt... aber wenn es wieder etwas wärmer wird, läßt sich dass bestimmt einrichten....

OxMoX