CBL - was nach Cardioeinheit?

[simme]

zum Thema geeignete Nahrungsmitel gibts heute noch nen Artikel geben

ging schneller als gedacht

http://aesirsports.de/2012/09/carb-b...ahrstoffkunde/

[*Cyberpete*]

Sehr gut, vielen Dank!

[Roco83]

Moin zusammen ich nerv mal wieder.
Also morgen steht der erste CBL an.
Nun zur groben Planung.

Morgens : "Kaffe" (Kaffe/Kokosmilch/Whey)
ca1,5 std. später ( Ei/Käse/Salatgurke)

Mittags: ca.: 12.30 Uhr Fleisch/Gemüße/Öl
15:00 Uhr "Kaffe"

Training 16:00 Uhr

ca 18:00 Uhr is Trainingsschluss danach PWO
19:00 Uhr Fleisch Reis(125g) Gemüse (evtl. etwas Sorbet)
21:00 Quark mit Reiswaffeln (100g)

Kann man das so lassen oder was könnte man ändern optimieren?

Also vorab vielen Dank für Tips und konstruktive kritik

[simme]

bisschen wenig Carbs fpr Carb Backloading
wieviel hast du im PWO?

[Roco83]

Im PWo sind 30 gr. drinn. hab mir überlegt noch instant Flocken und Kaba in den Quark zu rühren dann wird das schön dick.
hmm denk schon das ich so auf 250 komm. Na dann muss das eis noch rein dann denk ich komm ich so auf 300gr.
Ich denk halt das bei meiner Größe und Gewicht will ich nicht gleich übertreiben und mich steigern. Ich weiß ****** kopfsperre.

[H_D]

grad beim ersten solltest du mmn übertreiben

[simme]

grad beim ersten solltest du mmn übertreiben

this

hast du die Prep-Phase gemacht?

[Roco83]

Ich war eh die ganze zeit in ner keto. also ich denk da kann ich einsteigen.
Deswegen ist CBL für mich auch interessant. Ok werd mal bissel höher gehen den kop ausschalten und mir mal schön den wanst vollschlagen

[YDO]

ich weis jetzt nicht ob ihr hier noch aktiv seit,
aber ich habe eine Frage zum Fruktose-Glucose Verhältnis bzw. Saccharose Verhältnis im Backload.
Ich hab jetzt im Backload ca. 400g Carbs davon sind 90g Zucker, ist das schon zu viel?
Gibt es einen ungefähren Richtwert?

[simme]

Richtwert laut Kiefer: 30g Fruktose

Meine Meinung:
Fruktose aus Obst ist Okay, solange es nicht den Großteil ausmacht
ansonsten ist sauberes Laden im Vorteil

Eis, etc. dann vllt. Später als Nachtisch