Martins Trainingsblog

[Maddin1337]

So Tag 1 der Defi:
Ausgangslage: 91 Kg auf 1.89m ~12-15% Kfa

Kcal: 2892,4
EW: 221,33
Kh: 27,74
Fett: 215,27

Vom Gefühl her ging das voll klar mit dem Essen. Da ich erst um 11 aufgestanden bin und die Vorbereitung doch länger gedauert hat als gedacht gingen Frühstück und Mittag fast ineinander über. Dort war es von der Menge her ein bisschen viel, hat aber auch alles rein gepasst.

Training:
Kreuzheben
50 Kg x 20 Wdh (Warmup)
80 Kg x 10 Wdh (Warmup)

100 Kg x 5 Wdh
100 Kg x 5 Wdh
100 Kg x 5 Wdh
100 Kg x 5 Wdh
100 Kg x 5 Wdh

Easy, da war noch ordentlich was im Tank.

Dips
19 Wdh
+ 10 Kg x 9 Wdh
+ 10 Kg x 8 Wdh

Frontkniebeugen
20 Kg x 15 Wdh
30 Kg x 12 Wdh
35 Kg x 10 Wdh
40 Kg x 10 Wdh
45 Kg x 8 Wdh

Gingen auch gut, die Bewegung ist noch ein bisschen ungewohnt da ich lange keine Frontsquats mehr gemacht habe aber wird.

Militarypress
20 Kg x 10 Wdh
30 Kg x 10 Wdh
35 Kg x 8 Wdh

Klimmzüge weit
8 Wdh
8 Wdh


Trotz des wenigen Schlafes, bedingt durch den Superbowl und der Ernährungsumstellung enorm viel Energie gehabt. Mal sehen wo das hin geht. Nächste Einheit ist am Mittwoch.

Was ich jedoch sagen muss ist, dass ich auf jedenfall nicht wieder so spät trainieren gehe. Einfach nur zum Kotzen. Ständig kamen Leute an und haben im Rack versucht hinter mir Klimmzüge zu machen, es war von der Temperatur und der Luftfeuchtigkeit wie in einer Sauna und brechend voll. Einmal und nie wieder.

[Maddin1337]

Heute war kein Training, aber trotzdem möchte ich, für die die auch in einer Diät stecken oder eine planen, meinen Tag teilen.

Ernährung:
Kcal: 2918,6
EW: 223,65 gr
KH: 31,75 gr
Fett: 282,8 gr

Fast alles wie geschmiert runter bekommen. Die Kombi von Frischkäse, Eiern und Olivenöl werde ich tauschen müssen, das schmeckt wie der Tod.

Ansonsten fühle ich mich weiterhin fit, habe bisher keine Verlusterscheinungen von den fehlenden Kohlenhydraten. Einziges Manko, ich muss deutlich häufiger als sonst zur Toilette, aber das sollte sich bald wieder legen.

Morgen gehts wieder ins Training

[Maddin1337]

So Training von Heute. Da ich genau weiß was ich alles essen werde, gebe ich euch auch schonmal die Makros.

Kcal: 3.034,1
EW: 230,15 gr
Kh: 30,5 gr
Fett: 267,82 gr

Training:

Langhantel Flachbankdrücken
40 Kg x 20 Wdh (Warmup, unten 2 sec Stop)
50 Kg x 12 Wdh (Warmup, unten 2 sec Stop)

80 Kg x 5 Wdh
80 Kg x 5 Wdh
80 Kg x 5 Wdh
80 Kg x 5 Wdh
80 Kg x 5 Wdh
Ging ganz gut, nächstes mal voraussichtlich aber wieder 80 Kg damit das ganze noch sicherer ist bevor ich steigere.

Klimmzüge weit
10 Wdh
10 Wdh
8 Wdh
5 + 2 Wdh
6 + 1 Wdh


Kniebeuge
20 Kg x 12 Wdh
40 Kg x 12 Wdh
60 Kg x 8 Wdh
60 Kg x 8 Wdh
60 Kg x 8 Wdh
Erstmal wieder die Technik reinbekommen, nach so langer Zeit an der Beinpresse... Gewicht war aber in Ordnung, nächstes mal werden 70 Kg drauf gepackt.

Alles in Allem super Training, Pump war gut und die Adern sind mehr raus gekommen als sonst. Krafttechnisch auch wie gewünscht.

Von der Ernährung bisher alles super, keine Beschwerden im Magen oder sonst wo, der Booster morgens mit Wasser und Kokosmilch ist gewöhnungsbedürftig aber der wird in den nächsten Wochen besser runter gehen.
Nächste Einheit am Freitag.

[Manowar82]

die Sätze hast aber gut reduziert jetzt

[Maddin1337]

Bisher gefällt es mir auch, mir fehlen zwar die ganzen kleineren Übungen wie Fliegende, Überzüge etc. aber so geht das auch. Vom Pump und von der Intensität auf jedenfall ähnlich

[Manowar82]

mit einem smarten Trainingsplan wirst du mehr Erfolg haben!

[Maddin1337]

Ich hoffe
Tag 4 der AD: Vom Gefühl her bisher alles super. Der Harndrang lässt langsam nach und ich muss nicht mehr alls 15 Minuten auf die Toilette rennen. Bis auf ein paar Bauchschmerzen gestern Abend, die aber schnell wieder weg waren, geht es mir blendend.

Makros von Heute:
Kcal: 3.012
EW: 249 gr
Kh: 33 gr
Fett: 279 gr

Nächste Trainingseinheit werde ich wahrscheinlich erst am Sonntag loggen können da ich nicht daheim bin.

[Maddin1337]

Makros gibt es diesmal nicht. Alle Tage nach dem üblichen Schema gegessen und nichts verändert. Vom Gefühl her bisher kaum ein Unterschied zu vorher da. Weiterhin mental voll da und keine Durchhänger zu bemerken. Müdigkeit ist auch normal.
Körperfett sichtlich zurück gegangen, Bauchmuskeln kommen schon besser raus und auch die Adern an den Armen kommen besser zum Vorschein. Mal sehen wo mich die Diät hinführt, ist ja noch ne ganze Weile geplant.


So zum Training von Freitag:
Kniebeugen:
20 Kg x 20 Wdh (Warmup)
50 Kg x 10 Wdh (Warmup)

80 Kg x 5 Wdh
80 Kg x 5 Wdh
80 Kg x 5 Wdh
80 Kg x 5 Wdh
80 Kg x 5 Wdh
Gingen ganz gut, nächsten Freitag werde ich hoch gehen.

TBar Rudern
35 Kg x 20 Wdh (Warmup)
50 Kg x 15 Wdh (Warmup)

65 Kg x 12 Wdh
80 Kg x 8 Wdh
80 Kg x 8 Wdh
Ging auch gut, nächstes mal in allen 3 Sätzen 80 Kg. Heute war erstmal Gewichtfinden dran und das hab ich, zum Glück, recht schnell gefunden.

Kurzhantel Schrägbankdrücken
20 Kg x 15 Wdh (Warmup, 2 sec Stop)
22,5 Kg x 13 Wdh (Warmup, 2 Sec Stop)

25 Kg x 10 Wdh
25 KG x 10 Wdh
25 Kg x 10 Wdh
Nächstes mal mehr.

Klimmzüge weit
10 Wdh
7 + 2 + 1 Wdh
6 + 2 + 2 Wdh
5 + 2 + 1 Wdh
Waren schwerer als sonst, ich schiebs auf den fehlenden Booster und auf das Tbarrudern.

Ganz zufrieden mit dem Training. Beim Schrägbankdrücken und bei den Klimmzügen hätte mehr drin sein müssen, aber das kommt dann nächste Woche. Nächste Trainingseinheit ist dann Morgen dran.

[Maddin1337]

So Tag 8. Heute leider alleine trainiert da mein Trainingspartner seine Schuhe vergessen hatte..

Ernährung wird Heute wie folgt aussehen:
Kcal: 2.971,8
Ew: 193,05 gr
Kh: 29,75 gr
Fett: 268,7 gr

Booster mit Kokosmilch muss ich iwie ändern, schmeckt zum Kotzen..
Gefühl sonst war super, Bauch sieht besser aus, Adern kommen besser raus, das übliche.

Training:
Kreuzheben:
50 Kg x 20 Wdh (Warmup)
80 Kg x 10 Wdh (Warmup)

110 Kg x 5 Wdh
110 Kg x 5 Wdh
110 Kg x 5 Wdh
110 Kg x 5 Wdh
110 Kg x 5 Wdh
Gingen auch wieder ganz gut, 120 sollten auch noch drin sein.

Klimmzüge weit
9 Wdh
8 Wdh
Gingen gut.

Dips
15 Wdh
+ 10 Kg x 10 Wdh
+ 15 Kg x 8 Wdh
Die Dips waren schwerer als sonst, mit Mühe und Not jedoch auf vollen Rom und die gewünschte Wiederholungsanzahl gekommen.

Frontkniebeugen
20 Kg x 15 Wdh (Warmup)
30 Kg x 12 Wdh (Warmup)

45 Kg x 10 Wdh
45 Kg x 10 Wdh
45 Kg x 10 Wdh

Military Press
35 Kg x 9 Wdh
35 Kg x 9 Wdh
35 Kg x 7 Wdh
Gingen gut, nächstes mal müssten die 10 Wdh in allen Sätzen drin sein.

Nächste Einheit dann am Mittwoch.

[Manowar82]

läuft bei Dir

Wie kann man denn seine Schuhe vergessen? Die sollten doch im Stack in der Tasche sein?