mein weg.

[jürgen95]

Heute Arme:

LH-Curls:
20 1*15
35 1*8
55 2*5
40 10/8

Frenchpress Schrägbank:
28 1*12
48 8/7
38 1*12 dropsatz 18 1*12
Preacher Curls:
19 1*8
15 1*12
9 1*15

Engbankdrücken MP:
50 1*8
70 1*8
50 1*15

Kabelcurls liegend:
40 1*8 dropsatz 20 1*12
35 1*10 dropsatz 15 1*15

Trizepsdrücken am Seil:
20 1*20 dropsatz 10 1*15
20 1*20 dropsatz 10 1*15

Hammercurls:
23 1*8
19 1*12

Kickbacks:
5 2*15

[Stevey]

mir gehts wie dir. schwach beim drücken in relation zum heben

[GoldenAesthetics]

mir gehts wie dir. schwach beim drücken in relation zum heben

das hab ich schon häufiger, v.a. bei starken Powerliftern gesehen...
Etliche Powerlifter, die ordentlich was haben, haben Probleme beim Bankdrücken.

Gehöre im übrigen auch der Fraktion Rücken > alles an

[EISENVETERAN]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...1&d=1389882652

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...1&d=1389883158

Bilder sind kalt, und das licht...naja

finde viel besser,oder besser kann man in dein alter garnicht aussehen vom Ruecken und der v-form.
Gerade bei der pose brauch man schon ordentliche lats das man ein V sieht.

Haue mal paar ernaehrungsinfos raus.

[jürgen95]

Danke!

was willst da wissen von ernährungsinfos?

[EISENVETERAN]

Danke!

was willst da wissen von ernährungsinfos?

Na wieviel kcal
Protein
Carbs ,fett z.b.
Ob fester Plan,oder ob du zaehlst usw.
Vielleicht Beispieltag.

[jürgen95]

Ich zähl meine kalorien im groben ja. Mehr aber auch nicht.
In letzter zeit auch hier etwas ungenauer. Hab ein paar dinge die ich oft esse.
fleisch,reis,nudeln,thunfisch,eier,haferflocken,to pfen,buttermilch,brot etc.
bin wirklich kein ep verfechter, daher kann ich da nicht viel sagen.
achja, bin immer so um die 4000 +- 500 kcal.
Bald beginnt eh die defi, da reiß ich mich natürlich wieder zusammen

[EISENVETERAN]

Ok,alles klar.

[jürgen95]

Heute Schultern/Brust:

KH-Schulterdrücken:
19 1*12
27 1*8
37 7/6
29 2*10

Seitheben:
19 2*10 dropsatz 10 2*15
15 1*12 dropsatz 6 1*20

Aufrechtes Rudern:
48 2*8
38 1*10
28 1*15

Reverseflys am kabel von oben:
11 12/10
8,5 15/12 dropsatz 5 1*10

KH-Schrägbankdrücken:
33 1*7
31 1*8
29 1*10
25 1*12

Fliegende sehr schräg:
15 2*12

[jürgen95]

Heute Rücken:

LH-Rudern UG:
20 2*20
50 1*12
70 1*10
90 4*13 dropsatz 50 1*15

Latzug dual OG (max 100):
100 15/15/13/13 dropsatz 65 1*12

Kabelrudern sitzend (max 100):
100 1*6
90 1*10 dropsatz 50 1*15
80 1*14 dropsatz 45 1*17

Überzüge am kabel:
25 12/10 dropsatz 12,5 1*12
20 1*12 dropsatz 12,5 1*12
15 1*15

LH-Shrugs:
110 1*12
130 2*10