Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[Ginzibezwinger]

Der Bub soll sich aber auch nicht fettfressen. Etwas obskur, wie sich manche an der Anzeige der Waage aufgeilen. Daß bei vielen dabei die Form völlig flötten geht, fällt erst auf, wenn das Kind in den Brunnen gefallen ist.

[OnkelKevin]

Wenn's dir persönlich zu wenig ist, was du zugenommen hast, erhöh die Kalorien halt in kleinen Schritten. Ich hätte wahrscheinlich auch schon viel mehr auf den Rippen haben können, aber besser langsam und stetig zunehmen als zu schnell und dann hast das Dilemma.

[Pain and Gain]

Dann bleib halt für immer dünn, aber irgendwelche Sätze aus einem Buch zu kopieren um mir irgendwas zu sagen ist extrem unangebracht.

[slimline]

Da hast du vollkommen Recht, aber für viele ist das hier immer noch ein Hobby. Sollte auch kein Angriff auf dich sein, nur kann man mit nem halben Kilo pro Monat auch schon zufrieden sein, wenn mans eh schwer hat, aufzubauen. Ich kenn das leider viel zu gut

seh ich absolut auch so.
ich merke z.b. grade bei mir, etwa seit ich 40 bin schlägt sich alles direkt extrem an der hüfte nieder.
was soll ich dann bulken um 200g/monat mehr auf dir rippen zu kriegen, aber nach nem jahr mich mit ner diät selbst kasteien?
ich jammer außerdem schon bei 20 mm bauchfalte.

[Ginzibezwinger]

Dann bleib halt für immer dünn, aber irgendwelche Sätze aus einem Buch zu kopieren um mir irgendwas zu sagen ist extrem unangebracht.

Na ja, viele sind wirklich zu vorsichtig, was die Kalorienerhöhung betrifft. Stimmt schon. Dennoch ist ein gewisses Maß an Vorsicht geboten. Da muß man im Laufe der Zeit ein Gefühl dafür entwickeln, was noch im Rahmen ist und wann es aus dem Ruder läuft. Bei einer Diät geht eben doch wieder viel Muskelmasse flöten.

[Jonas3103]

TE Heute:

Kniebeugen 3x8-12
12x42,5/10x45/8x47,5
Bleibt gleich

Bankdrücken 3x8-12
12x47,5/10x50/8x52,5
+2,5kg

LH Rudern 3x8-12
12x30/10x32,5/8x35(7/8)
Bleibt gleich

Beinbeuger 3x8-12
12x15/10x20/8x25
Bleibt gleich

Wood Chops 3x8-12 pro Seite
12x45/10x50/8x55
+2,5kg

[Jonas3103]

Ich werde das Buch glaube ich doch nicht machen da es wie folgt aussieht:

13.10-14.12 5x5 Leistungsoptimierung mit Carb Back Loading

15.12-4.1 Übergang zum Fettabbau

5.1-15.2 Hochintensiver Fettabbau mit Low Carb

16.2-19.4 KKL Muskelaufbau

20.4-3.5 Umstieg auf Intermittent Fasting

4.5-21.6 Fettabbau mit Hochfrequenz Training


Irgendwie ist mir das zu viel Diät.


Ich bleibe bei meinem Plan:

TE1:
Kniebeugen 3x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Langhantelrudern OG 3x8-12
Beinbeuger 3x8-12
Wood Chops 3x8-12 pro Seite


TE2:
Kreuzheben 3x8-12
Dips 3xMax
Klimmzüge 3xMax
Military Press 3x8-12
Wadenheben Liegend 3x8-12
Knieheben an der Klimmzugstange 3xMax


und werde kein Carb Back Loading oder so machen auch wenn die Vorstellung von fettfreiem Muskelaufbau schön ist, aber ich einfach Energie in der Schule brauche und morgens ohne Carbs krass unkonzentriert bin von daher werde ich einfach Clean Bulken das heißt für mich:

1.So Naturbelassen wie möglich ernähren
2.Vielseitig ernähren
3.Mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt als 3 große Mahlzeiten
4.Viel Wasser
5.Bis 2015 nicht mehr feiern also kein exzessiver Alkoholkonsum vllt.mal Abends in gemütlicher Runde 2-3 Bier aber nicht mehr

Ich hoffe mal das sich die Military Press bald auch steigert, hab das Gefühl mein Trizeps ist einfach schon zu vorbelastet !

[Pain and Gain]

Zu Punkt 5: Man kann auch gut feiern ohne Alkohol etc..

[Jonas3103]

Naja aber mit Eintritt und Mindestverzehr Zahl ich 13 Euro mindestens das ist ja fast 1kg Protein und ohne Alkohol hab ich leider meistens wenig Spaß da ich schüchtern bin aber das gehört hier weniger hin

[Jonas3103]

Wie wäre es dann das umzukrempeln und Bankdrücken ganz durch Dips zu ersetzten um der Military Press mehr Aufmerksamkeit zu schenken also So

Jeden 2 Tag also immer Training, Pause, Training, Pause, etc

TE1:
Kniebeugen 3x8-12
Military Press 3x8-12
Langhantelrudern OG 3x8-12
Beinbeuger 3x8-12
Wood Chops 3x8-12 pro Seite


TE2:
Kreuzheben 3x8-12
Dips 3xMax
Klimmzüge 3xMax
Wadenheben Stehend 3x8-12
Knieheben an der Klimmzugstange oder Rollouts 3xMax