WICHTIG! Grober Richtwert zum Masseaufbau.

[gaggeis]

Hallo Eisenfreunde!

Da immer öfter mal nach einem "Richtwert" zur Gewichtszunahme gefragt wird ,möchte ich gerne einen posten welcher eine reine grobe orientierung ist.

-3-4g Eiweiss pro kilo körpergewicht

- 2-3g carbs pro kg

- 1-1,5g fett pro kg

30-35 kcal pro kilo körpergewicht an kalorien insgesamt.
Variation zwischen training und trainingsfreien tagen einbauen.
Mehr kcal und carbs an trainingstagen.
Weniger carbs und kcal an trainingsfreien.
Deshalb auch die von- bis angaben.
Eiweiss immer oben lassen und an trainingsfreien das fett evtl auf 1,5g hoch.
Wichtig ist ein regelmäßiger kontrollblick im spiegel und auf der waage.
Alle 10-14 tage wäre es sinnvoll.
Täglich wäre kontraproduktiv, da die tagesform variiert.

Diese Angaben sind ein richtwert für einen durchschnittlichen stoffwechsel.
Je nach typ, alter,gewicht, muskelmasse und körperlicher bewegung wird er variieren.

Sofern das angestrebte ergebniss nicht eintritt sollten die angaben nach oben oder nach unten geschraubt werden.


Nun einen guten hunger........

[H_D]

[Power-Cage]

[simme]

Also ich bin 17 Jahre, außer Training 3 mal pro Woche wenig aktiv.
Ich bau damit leider nicht auf.
Bin dabei meine Carbs hochzuschrauben auf mind 4g, ehr 5g.
Ansonsten hab ich wie gesagt 3-4g Eiweiß und meist 1-1,2g Fett.
Sollte ich lieber mit dem Fett hoch oder das mit den Carbs so lassen?

PS: danke für den Threat

[gaggeis]

Also ich bin 17 Jahre, außer Training 3 mal pro Woche wenig aktiv.
Ich bau damit leider nicht auf.
Bin dabei meine Carbs hochzuschrauben auf mind 4g, ehr 5g.
Ansonsten hab ich wie gesagt 3-4g Eiweiß und meist 1-1,2g Fett.
Sollte ich lieber mit dem Fett hoch oder das mit den Carbs so lassen?

PS: danke für den Threat

Je nachdem wie du die carbs verträgst.
An trainingstagen sollten sie für einen möglichst sauberen aufbau doch im 3-4g/kg bereich bleiben.Am besten rund ums training verteilen.

Sehr viele bbler und auch menschen aus dem alltagsleben vertragen carbs nicht so gut.
Gerade die schnell verdaulichen.
An trainingstagen die carbs hoch und an trainingsfreien runter.
Heute nennt man es carbcycling.

[Morii]

Richtwerte!!!!

[Stedefreund]

Was sind Carbs?


Sollte man Whey tatsächlich nicht während des Trainings zu sich nehmen, da es sonst als Energielieferant missbraucht wird?

[gaggeis]

Was sind Carbs?


Sollte man Whey tatsächlich nicht während des Trainings zu sich nehmen, da es sonst als Energielieferant missbraucht wird?

Carbs sind kohlehydrate.
Englisch.

[simme]

Hallo Eisenfreunde!
30-35 kcal pro kilo körpergewicht an kalorien insgesamt.
Variation zwischen training und trainingsfreien tagen einbauen.
Mehr kcal und carbs an trainingstagen.
Weniger carbs und kcal an trainingsfreien.
Deshalb auch die von- bis angaben.
Eiweiss immer oben lassen und an trainingsfreien das fett evtl auf 1,5g hoch.

Mal ne Frage.
Gilt Cardio dabei auch als Trainig oder als Trainingsfrei, denn es verbraucht ja auch Kalorien

[gaggeis]

Mal ne Frage.
Gilt Cardio dabei auch als Trainig oder als Trainingsfrei, denn es verbraucht ja auch Kalorien

Trainingsfrei bedeutet keinerlei "extra" körperliche betätigung.
Also weder cardio, eisenstemmen oder im sportverein.
Sex ist auch trainingsfrei.