Clean Thruster: Trockenübungen
Leere Stange 5reps
30kg 3reps
40kg 2reps
<<ab hier vom Boden aus>>
45kg 1rep 45kg 3reps EMOTM 10min Dachte nicht das es SO gut ging.
Währendessen denkt man nur "wann hört es endlich auf".
Danach freut man sich aufs nächste mal.
(Versteht nur derjenige der es selber schon mal absolviert hat... )
Weiter mit:
Front Squat:
45kg 5x10reps Zwar nur wenig Gewicht aber für mich und meine Kondition reichte es um aus der Puste zu kommen.
Dehnen.
Ring Dips: 8-6-6-5-3reps Schleppende Steigerung.
Aber eine Steigerung.
Fazit: Für das, dass ich mich in der Arbeit ziemlich groggy fühlte
gings ja dann doch ganz gut ab.
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was ist denn das für eine Unterlage die Du für Langhantelübungen nimmst?
Wenn du die braunen meinst das sind "Fallschutzmatten" aus dem Baumarkt.
Wenn du die schwarzen meinst (beim Heben und Beugen) das sind "Waschmaschinenunterlegsmatten" auch aus dem Baumarkt.
Bei der Auswahl der Kettlebells meinte Christian mit zu mir.
"Na, du nimmst sia die 24ga?!?"
Ich: hmm.... OK! (challenge accepted )
Zwischen den ersten beiden Übungen hatten wir sicher nur max 1min. pause weil ich zum weitermachen drängte.
(Wollte Anfang ja die Übungen alle Non-Stop durchmachen... )
Nach der 2ten brauchte auch ich ne Pause und das zog sich dann wie ein roter Faden durch.
Am schwersten vielen mir die Goblet Squats und die Thrusters, also alles wo man "vorne" stark sein muss (Bauch) die Swings und Snatches gingen nicht schlecht (Rücken).
Zwischendurch wurde mir schon ab und zu leicht schlecht.
Aber das ist glaub ich bei Tabata normal.
Was ich merkte war das ich zwischen den Übungen wo wir kurz Pause machten, schneller wieder ready war als die anderen.
Danach.
Dehnen+Quatschen
Uns für die nächste Woche besprochen.
Snatch: Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 5reps
25kg 3reps
<<ab hier vom Boden aus>>
30kg 3reps
35kg 1rep 35kg 2reps EMOTM 10min Dachte nicht das es doch so gut läuft, trotz 5kg anstatt 2,5kg Erhöhung.
Nächste mal die 3reps
Gleich weiter mit:
OHSQ: 35kg 5x10reps Nächstes mal kann ich die Hantel nach den 10reps fallen lassen.
Das absetzen der Hantel auch bei so wenig Gewicht ist immer unangenehm für die Schulter nachdem sie 10wh. durch "eingeloggt" war.
Fazit: Die Hang Snatches nahe der "Power Position" am Anfang bzw
überhaupt bei den EMOTM bis 30kg haben mir für die Full Snatch sehr geholfen.
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)
Zitat von Schlagseite
zu mir.
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