Mein Log (Kritik und Anregungen gestattet :D )

[Stevey]

Kreuzheben:

60kg 8x
80kg 8x

100kg 2x8
115kg 1x8

Kniebeuge:

70kg 3x9

Wadenheben sitzend:

20kg 1x40
20kg 1x30
20kg 1x21
20kg 1x18

Farmers Walk:

20kg 2 Durchgänge á 1min

Kabelcrunches:

80kg 1x13 + Beinheben 8x im Supersatz.


Bauch und Waden waren noch leicht verkatert, ansonsten super Einheit heute, wenn auch mit gefühlten 40° im Studio

[Stevey]

Schrägbank LH:

40kg 6x

80kg 3x
75kg 7x3

Flachbank KH:

34kg 7x
34kg 5x
30kg 7x

Überkopfdrücken:

40kg 3x8

Dips:

2x15
1x10

Klimmzüge:

2x10
1x7

Enges Kabelrudern:

55kg 3x12

Schönes Workout heute

[Prepy]

Bei den Temperaturen wohl mehr als genug

[Stevey]

Kreuzheben:

60kg 3x8

110kg 2x8
115kg 1x8

Kniebeuge:

70kg 2x9
70kg 1x8

Wadenheben sitzend:

20kg 2x30
20kg 2x20

Farmers Walk:

20kg 3 Durchgänge á 1min

Beinheben:

2x12

Kabelcrunches:

80kg 1x12

Crunches:

+6kg 3x10


Hier meine Kreuzhebetechnik mal von der Seite.

Flinke Ausführung, aber ist auch vom Warm Up

https://www.youtube.com/watch?v=1Eby_7xKd2M

[Stevey]

Da ich beruflich die Tage unterwegs bin, war ich heute nochmal leicht trainieren.

Hab aber schnell gemerkt, dass die Schulter, vorallem die hinteren Delts, noch sehr angeschlagen waren.

Hab daher wenig gemacht.


Schrägbank KH:

22kg 3x10

Kabelzug:

15kg 2x10
15kg 1x11

Brustpresse:

40kg 2x20
40kg 1x15

Da die Pecs meine größte Schwäche ist, hab ich mich für leichtes Brusttraining entschieden.
Am Montag dann wieder Training.

[^chris]

Warum machst du KH so schnell? Leg mal en tick länger ab und bau neu spannung auf.
Warum machst du überhaupt danach noch KB?

[Stevey]

Das war nur der Warm Up Satz, was man am Gewicht sieht. Da Kreuzheben schon stark den Beinbizeps belastet, hau ich danach noch Kniebeuge rein.

[^chris]

So vergeudest du doch das ganze KB Potenzial?!

[Stevey]

So ist es nicht

[^chris]

Wenn du meinst. Noch nie jmd gesehen der KH vor KB macht. Naja bei den Gewichten scheints ja zu gehen..