HIT-Richtlinien (überarbeitet !)

[Rolem]

Hallo Leuts,

Ich habe den Plan mal geringfügig umgebaut, da Ich einige Übungen
z.Zt. nicht ausführen kann (Knieprobs und Haustrainierer(Geizhals)).
Oberkörpertechnisch klappts super. habe zwar etwas Fett angesetzt
aber schon gut Kraft und ein paar cm mehr aufgebaut. Durch die
langsamen Wiederholungen musste ich fast 40% runter mt dem Gewicht!
In den Klammern steht mein jeweiliger Vorschlag als Ersatzübung.
Falls Ihr aber bessere Vorschläge habt dann her damit.
Das EMS-Programm wird jeweils am Anfang des Trainings gesetzt weil
es die Oberschenkel ganz schön schlaucht und ich nach dem training
auch gleich essen kann.

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH (Kurzhantel Fliegende oder KH Schrägbank?)
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH (EMS Quadrizeps mit Compex Sport da Knieprob. beim strecken)
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH (Vorgebeugtes Rudern)
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH (Vorgebeugtes Rudern)
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH (Sitzend mit Hantel auf den Oberschenkel oder "schwerer" Rucksack)
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH Hallo Leuts,


@Thorus. Klasse Figur. Bis dahin komme werden wohl noch einige Jahre vergehen aber ich wieder Motiviert.

THX

Rolem

[max pain]

Hallo thorus
Ich beginne die 2 phase nägste Woche muß ich jetzt 2oder3mal trainiren

[Thorus]

Hi AB,

Variation ist kein Problem; aber bei Brust maximal 4 bis 5 Sätze!

@ Mike,

schade, dass es dieses Mal mit dem Seminar nicht geklappt hat

Und wegen deinem Ziel zu cutten: Zu viel Aktivität = katabol ! Besser Kolenhydrate zugunsten des Eiweiss reduzieren bzw KH allgemein senken! Dann schmilzt auch dein Fett...

@ Rolem,

DANKE!!!
Mit den Übungen musst du das mal testen! Aber im Studio wirst du weiterkommen! Die paar Kröten mehr sollte dir dein Body wert sein!

@ Grammostola,

Ich glaub muskelmässig kann man mit viel Einsatz an Thorus lvl herankommen

Re.: Man kann noch viel weiter kommen...

Zu meiner Form: Ich fühle mich eigentlich auch auf den Fotos nicht wirklich gut. Ich weiss ist etwas krank.....aber ins Freibad würde ich so nicht gehen Naja, egal.....gehe eh nie ins Freibad!

Habe mit dieser Form trotzdem noch ganz schön Fett drauf. Bemerke das an der Dicke der Hautfalten. Habe dafür etwas Glück, dass ich genetisch bedingt eine recht tiefe Muskelteilung habe, so dass ich auch mit etwas Speck nicht allzu schwammig wirke

@ max pain,

Ich beginne die 2 phase nägste Woche muß ich jetzt 2oder3mal trainiren

Re.: Teste mal einen Tag Training, einen Tag frei, dann einen Tag Training, zwei Tage frei....dann wieder von vorn !

@ All,

SLOW REPS sind der absolute Wahnsinn!!!!!!

Gruss,
Thorus

[Finrod]

Kann mir mal jemand einen HIT Plan zusammenstellen für einen Anfänger?
Hab Hohlrundrücken.

[auszuckta]

hi!

hab da mal ne frage zum hit:

wie sieht die ganze geschichte aus wenn man auf stoff unterwegs ist???

jeder weiss wenn man sich irgendwelche steroide sprizt hat man ja den drang noch einige sätze draufzulegen da man ja noch genug kraft und auch den dazugehörigen ehrgeiz.

wie verhält sich da das hit training??

auszuckta

[Thorus]

Hi finrod,

Kann mir mal jemand einen HIT Plan zusammenstellen für einen Anfänger?
Hab Hohlrundrücken.

Frage vorab: Hast du akute Rückenprobleme?

@ auszuckta,

wie sieht die ganze geschichte aus wenn man auf stoff unterwegs ist???

Wenn man mit Medis arbeitet, hat man eine bessere Erholungsfähigkeit. ABER: Deswegen muss man nicht mehr Sätze ausführen! Um Muskelzuwachs zu erzielen muss man einen Reiz setzen. Dies geschieht bei HIT durch kurzes und intensives Training.
Zwar wird es dir wohl nicht schaden mehr Sätze auszuführen, aber notwendig sind diese meiner Meinung nach nicht!!!
Arbeite mit dem 3er-Split und führe zwei mal die Woche 30 Minuten Herzkreislauftraining aus!
Wenn die anderen Faktoren stimmen, dann wird dein Körperbau beängstigende Ausmaße annehmen

Gruss
Thorus

[auszuckta]

hi

@thorus

danke für den ratschlag werd die ganze banane mal versuchen.......

und wehe wenn ich nicht explodiere!!! ggg

mfg auszuckta

[Finrod]

Hi finrod,
Frage vorab: Hast du akute Rückenprobleme?

Nicht wirklich, weh tun tuts nur wenn ich was (auch wenns nur ein bisschen ist) falsch aufhebe usw.

[Thorus]

Hi finrod,

okay.....du bist erst 15 Jahre und solltest allgemein ein wenig auf deine Haltung achten (oh mann......das klingt bescheuert...)

Also immer alles weitgehend gerade vom Boden aufheben und wenn du viel zuhause sitzt, kannst du dir ja einen Petziball zulegen.

Auch gilt es nachts nicht auf dem Bauch zu schlafen, sondern am besten Rückenlage.

Zum Training. Slow Reps sind für dich so oder so besser; alleine schon der Gesundheit wegen. Im Studio gilt es nicht zu übertreiben! und niemandem was zu beweisen! Die Gewichte sind zweitrangig!

Hier der 2er-Split für dich:

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch, unterer Rücken
Bankdrückmaschine, 2 Sätze mit 6 bis 8 WH (Wiederholungen)......
Dips, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Butterfly, 1 Satz mit 7 bis 8 WH
Seitheben sitzend, 2 Sätze mit 6 bis 8WH
Shrugs, 1 Satz mit 8 bis 10 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Trizepsdrücken am Kabel, 1 Satz mit 7 bis 9 WH
Kabelcurls an Scottbank, 1 Satz mit 8 bis 10WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 7 bis 8 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 20WH
Hyperextensionen, 1 Satz mit 10 bis 12WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 20WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Beinpresse, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 8 bis 10WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 8 bis 10WH
Rudermaschine mit Bruststütze, 1 Satz mit 7 bis 8 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine mit Bruststütze, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Übung für Rückenstrecker (oder Hyperextensionen), 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


Hinweis: Du trainierst z.B. Montag Brust/Schultern/Arme), mittwochs Rücken/Beine..und beginnst am Freitag wieder mit Brust....etc

WICHTIG: Jede Wiederholung in mindestens 10sec ausführen!!!

Wenn du Probleme mit einer Übung hast oder dich unwohl fühlst, dann schreib mich per PM an!

Vielleicht überlegst du dir noch, ob du einmal die Woche in einen Wirbelsäulenkurs gehst (wäre auch für manche richtig schweren Jungs empfehlenswert)!
Und auch bei anderen Sportarten vorsichtig sein, denn deine Gesundheit ist das wichtigste!

@ auszuckta,

ich kenne deine Ausgangsposition nicht, aber da dürfte schon einiges drin sein...

@ Grammostola,

Und wieviel weiter man kommen kann ohne Stoff und co hängt ja wohl sehr an der Genetik oder? Was meinst du wie weit du noch kommen könntest, und wie würdest du das bitte anstellen wollen?
Ich bin leider ein ganz schmales Persönchen, und irgendwann wird ja wohl mal der Knochenbau sagen, bis hierhin und nicht weite

Wie weit man kommen kann, hängt sicherlich zum einen von der Genetik ab......aber nicht nur. Gerade im Kraftsport kann auch ein Sportler mit schlechten Voraussetzungen eine aussergewöhnliche Entwicklung erreichen. Das wichtigste ist die Einstellung und die Bereitschaft konsequent hart zu trainieren und auf die anderen Faktoren wie Ernährung und Erholung zu achten. Jemand, wo in seinem Sport zu den besten gehört, ist dies mit oder ohne Medikamente. Nur ist eben mit Medis die Leistungsgrenze höher!
Beobachte einmal erfolgreiche Sportler (egal, welche Sportart)! Nur die wenigsten können sich nur auf ihr Talent verlassen, sondern arbeiten sehr diszipliniert und mit einem unglaublichen Willen. Davon kann sich mancher Otto Normalverbraucher eine gehörige Scheibe abschneiden!

Nochmal: Vergesst Genetik und Roids! Ohne die richtige Einstellung wird keiner aussergewöhnliche Erfolge erzielen!!! Die meisten limitieren ihre Fortschritte aufgrund ihrer begrenzten Vorstellungskraft!
Mit dem richtigen Einsatz wird sich jeder von der Masse abheben !Das meine ich jetzt übrigens zweideutig
90% trainieren uneffektiv......daher sollen diese Richtlinen vielleicht dem einen oder anderen die Augen öffnen. Das System funktioniert definitiv!!!

Glaubt an Euch, trainiert nach den Richtlinien und ihr werdet zu wahren Athleten gedeihen

Viel Erfolg,
Thorus

[mark345]

hi
Ich war ja immernoch ein bisschen skeptisch HIT gegenüber, aber der Plan ist genial.
Ich mach jetzt seid 3 Wochen den Aufbauzyklus und bin immernoch froh, wenn ich nich vom Gerät runterfall. Mein normales Volumentraining, war lange nicht so intensiv wie diese Art des Trainings.Für alle die sich nicht sicher sind:
testets und staunt
@thorus darf ich fragen, wie lange du bei bei dem Foto auf Seite 7, schon nach HIT trainiert hast ?
und auch von mir ein herzliches Danke für die Arbeit die du hier für uns leistest.
MfG Mark