poowpowpowpoowwpow

[Torgerz]

poste mal EP, ich wette es wird sich raustellen das du so viel ist wie ne aerobicdame

[poow]

robicdame
Na gut hier mal so wie es meistens der Fall ist.
Haben noch immer keine Küche.. also bleibt Mikrowelle und Eierkocher über.
Esse alle 2:30 bis 3 Stunden etwas, auch nach nem Shake.. ist das richtig so, oder nach dem Shake zB nur eine Stunde warten und dann wieder futtern ?

Aufstehen:
250-300ml Milch
30g Whey
50-55g Traubenzucker
100g Banane
~550 Kcal

2 Stunden spöter:
150g Haferflocken
300g Milch
15g Haselnüsse
~750 kcal

danach irgendwann
100g Reis
~140g Seelachs-Filet (1 großes Stück)
100g Buttergemüse
~600 kcal

dann paar Stunden später:
100g Reis
100g Rote Linsen
140g Mais
~700 kcal

zum Abend dann:
240g gekochte Eier, 4 Stück
~390 kcal

vor dem oder Stunde vorm Schlafen:
250g Magerquark
10g Haselnüsse
~230 kcal

Manchmal kommt auch Ketchup zu den Linsen.. solange noch welcher da ist.
Würd Seelachfilet halt noch gerne gegen gebratene Pute und irgendein Öl tauschen, haben aber halt grad kein Herd.
Findets ok ?
Das sind im Dreh meistens 3000kcal.. ist schon schwer

[gaggeis]

robicdame
Na gut hier mal so wie es meistens der Fall ist.
Haben noch immer keine Küche.. also bleibt Mikrowelle und Eierkocher über.
Esse alle 2:30 bis 3 Stunden etwas, auch nach nem Shake.. ist das richtig so, oder nach dem Shake zB nur eine Stunde warten und dann wieder futtern ?

Aufstehen:
250-300ml Milch
30g Whey
50-55g Traubenzucker
100g Banane
~550 Kcal

2 Stunden spöter:
150g Haferflocken
300g Milch
15g Haselnüsse
~750 kcal

danach irgendwann
100g Reis
~140g Seelachs-Filet (1 großes Stück)
100g Buttergemüse
~600 kcal

dann paar Stunden später:
100g Reis
100g Rote Linsen
140g Mais
~700 kcal

zum Abend dann:
240g gekochte Eier, 4 Stück
~390 kcal

vor dem oder Stunde vorm Schlafen:
250g Magerquark
10g Haselnüsse
~230 kcal

Manchmal kommt auch Ketchup zu den Linsen.. solange noch welcher da ist.
Würd Seelachfilet halt noch gerne gegen gebratene Pute und irgendein Öl tauschen, haben aber halt grad kein Herd.
Findets ok ?
Das sind im Dreh meistens 3000kcal.. ist schon schwer

Die kcal sind ja bei deinem gewicht ok, aber wo sind die proteine?
Wenn du keine küche hast mal ein paar tipps zum proteinkonsum.
Ohne herd und mikro mögl. sind:

1. 500g mq und 50-100g haferflocken
2. Light käse(z.b von netto, plus)100g 33g eiweis,o carbs und 5g fett
3. thunfisch mit light mozzarella und ordentlich reis.Soße kannst du selber raussuchen.
Sind nur beispiele.
Iss mehr eiweiss sonst wird das nix! #popcorn

[poow]

Sag mal nen Wert an den ich rankommen soll.
Bei 65Kg sind -zum Beispiel- 150g doch bestimmt mehr als ausreichend.

Nachtrag: hab grad mal im Programm nachgesehen..
pendel diesen Monat bisher zwischen 138 und 208 rum
meist 140-150

[K']

er wiegt 64 kg! nach dem ernährungsplan nimmt er locker 150 g Eiweiß am Tag zu sich! Sollte also mehr als genug sein.

[gaggeis]

Sag mal nen Wert an den ich rankommen soll.
Bei 65Kg sind -zum Beispiel- 150g doch bestimmt mehr als ausreichend.

Nachtrag: hab grad mal im Programm nachgesehen..
pendel diesen Monat bisher zwischen 138 und 208 rum
meist 140-150

150-200g eiweiss sollten es schon sein.
Bei 1000g magerquark und 150g haferflocken liegst du schon bei ca.135-140 eiweiss.
Dann noch quark vorm pennen und eigentlich sollte es an eiweiss nicht mehr mangel.Kannst weiterhin deine eier und auch fisch essen.
Wirst vom aufbau her deutliche unterschiede merken.
PS: bei mir persönlich hatten 3,5-4g pro kg mehr gebracht, aber jeder muss sein eigenen weg finden.....

[poow]

Kraftdaten seit den letzten paar Trainigs:


TE 1
Kniebeugen ...... 80,0 Kg
Bankdrücken ..... 40,0 Kg
LH-Rudern ....... 40,0 Kg

TE 2
Kreuzheben ...... 80,0 Kg
Klimmzüge ....... je nach Tag vllt auch mal 8 in Folge
Frontdrücken .... 25,0 Kg


glaubt Ihr ich pack zu viel drauf ?
weil.. im wkm steht alle 2 wochen so 2,5 kg drauf..
registerdatum links ist auch mein trainingsstart.

[Daninjo]

Wenn dus packst ists doch wunderbar, zuviel ist relativ #popcorn