Hallo!

Eigentlich wollte ich gar keinen eigenen Thread eröffnen, weil es von dieser Form schon sooo viele gibt und ihr es vielleicht leid seid euer Expertenwissen hier dafür weiterzugeben. Aber ich habe nach langem Suchen immer noch nicht das gefunden was ich suche.

Also, ich bin seit kurzer Zeit in einem Studio angemeldet. Vorher habe ich etwas mit Lang und Kurzhantel plus einer Bank trainiert.

Wichtig: Ich betreibe kein Bodybuilding in der Form, wie es hier im Forum häufig der Fall ist. Also nicht als Leistungssport und auch nicht, um irgendwann mal die dicksten Arme der Stadt zu haben.
Mein Ziel ist folgendes: Allgemeine Fitness erhöhen und da ich eher schmal gebaut bin, Muskelmasse aufbauen. Vir Allem der obere Rücken muss aufgebaut werden, da ich einen kleinen Haltungsschaden ausgleichen muss.

Schwerpunkte sind auf jeden Fall: Rücken (besonders oberer, Arme, Schultern, Bauch und Brust. Den Beinen will ich keinen ganzen Trainingstag widmen wie hier oft empfohlen wird. Ich mache noch anderen sehr Beinmuskel-fordernden Sport, das reicht.

So will ich ran gehen:
3 Mal die Woche ins Studio (mehr schaffe ich auf keinen Fall zeitlich). Immer auf dem Fahrrad oder Laufband warm machen. Hier haben dann auch die Beine was zu tun.
Dann habe ich jetzt an einen 3er oder 2er Split gedacht.
Nun gibt es ja aber Muskelgruppen die sich relativ ausschließen, zum Beispiel Trizeps und Bizeps. Ich möchte natürlich verhindern dass ich immer Muskeln mittrainiere die eigentlich nach Plan Pause haben sollten.

Ich werde an Maschinen und etwas mit Hanteln trainieren.

Welche Aufteilung könnt ihr mir empfehlen wenn der Schwerpunkt auf dem oberen Rücken liegen soll (und den anderen Gruppen weiter oben genannt.)

Die Übungen zu den einzelnen Muskeln werde ich dann immer wieder variieren, es geht mir erstmal nur darum was ich wann trainiere.

Danke euch!!!!

-Canna-