Korrigiert mich , aber ich kenne ein paar Gainer die Zucker als sogenannte Kohlenhydrate beinhalten, nimmst auch zu nur halt am Bauch

Mein Gainer 2 mal am Tag:

250 g Quark
400 ml Milch 1,5 %
1 Stk. Obst
100 g Haferflocken

shake it und

Gruß